别再无效刷牙
有不少人每天早晚都在认真刷牙，可蛀牙、牙龈出血、口气不清新、牙结石这类问题照样找上门。说到底，症结多半不在刷得勤不勤，而在刷得够不够到位。
国家健康科普专家库成员、首都医科大学附属北京口腔医院口腔预防科主任医师刘敏，就口腔健康的相关疑问为大家带来科学讲解。刘敏特别强调，刷牙最核心的准则只有一条：结果优先，效果至上。
划重点
解锁权威的三种刷牙方法
刷牙其实并没有所谓的“标准答案”！只要能把牙面有效刷干净，同时既不磨损牙体、也不刺激牙龈，那就是适合你的刷法。而且口腔的不同部位，还可以灵活切换不同的刷牙方式。接下来，我们就把三种常用的刷牙方法逐一介绍给大家。
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方法一：水平颤动拂刷法
1.先将牙刷置于牙齿与牙龈相接的位置，让刷毛与牙齿长轴呈45°夹角、朝向牙根方向（上牙向上、下牙向下），轻轻施力，使部分刷毛能探入牙缝中。
2.牙刷保持在原位，只做小范围的前后水平颤动，专刷牙缝与牙龈交界处——这里恰是牙菌斑最容易滋生的地方。
3.颤动结束之后，再顺着牙冠方向向外拂刷（上牙从上往下，下牙从下往上）。
4.刷完一个区域，就把牙刷移到下一处，前后两个区域适当留一点重叠，照着这个办法把整口牙都刷到。
小贴士：刷下牙内侧、以及口腔深处的牙齿时，可适当调整牙刷角度、把嘴巴微微张开，把这些容易被忽略的死角也照顾到；刷前牙内侧时，则需要把牙刷竖着放。很多人刷牙时会有恶心、不适的感觉，操作时尽量放轻动作，也可以选用刷头较小的牙刷，不必硬往深处伸、勉强刺激咽部。
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方法二：竖刷法
1.动作就像梳头一样，让刷毛轻轻贴住牙面。
2.上排牙齿：由上往下刷。
3.下排牙齿：由下往上刷。
4.每颗牙的外侧、内侧两面都要刷到、刷全。
小贴士：牙齿内侧因为有舌头遮挡，操作起来比外侧更费劲，需要格外留意。
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方法三：转圈法
1.让刷毛轻轻贴合牙面，在牙齿表面做小范围画圈、画弧的动作。
2.刷完一处之后移动牙刷，继续清洁下一组牙齿，画圈的幅度不宜过大。
3.这种方法更适合用在牙齿外侧；牙齿内侧因舌头阻挡、转圈空间有限，不建议强行用这种刷法清洁内侧。
口腔是身体第一道关口
要做自己口腔健康的第一责任人
综合：健康中国、健康报
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