腰骶处在腰臀衔接位置，持续酸胀大多是肌肉筋膜劳损引发。
一、诱发原因
长期久坐塌腰，腰骶肌肉长时间紧绷，血液循环不畅。
弯腰发力不当、频繁负重，牵拉腰骶软组织。
腰椎退变，压迫刺激周围组织，出现持续酸胀。
腰骶受凉，肌肉痉挛，酸痛反复。
二、4个居家缓解动作（动作轻柔，疼就停下）
臀桥：仰卧屈膝，脚踩地，臀部向上顶起，顶峰停3秒，缓慢落下，10次一组。
猫牛式：四点跪姿，吸气塌腰抬头，呼气弓背收腹，缓慢交替，10次一组。
婴儿式放松：跪坐，臀部坐向脚后跟，上身前趴，手臂前伸，保持30秒。
骨盆倾斜训练：仰卧屈膝，收腹把腰贴向地面，保持5秒放松，12次一组。
三、小提醒
锻炼以轻微酸胀为宜；伴随腿麻、放射痛，不要盲目锻炼，及时就医。
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