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我这几天一直在球馆，从3:00打到10:00闭馆。打了两天之后，小臂有点酸疼，但是大臂没问题。出现情况后，我平时热身时就练吊球、杀球，小臂都会发疼，但是在打实战的时候好像就没有这种疼痛的情况。因为我球瘾大，所以我就又打了几天，结果居然把这种感觉疼痛感打没了，请问这正常吗？

（还想吃个锅盔）

这种现象常见，但并不代表“打好了、完全康复”，是属于神经耐受掩盖损伤，风险很高。

为什么实战不痛、热身反而疼

1.热身慢、局部血液循环上来前，受损的小臂肌腱肌肉敏感，吊球杀球一发力就疼；

2. 实战肾上腺素、注意力高度集中，大脑把痛感屏蔽了，不是损伤消失；

3.打完几天感觉“不痛了”，只是痛阈提高，肌肉肌腱的微小劳损还在。

简单比喻：就像手磨起泡，一直摩擦磨麻木了，而不是皮肤变结实，皮下损伤依旧存在。

你的情况本质是小臂疼大多系前臂屈/伸肌腱过劳，长时间3点至10点连续作战，严重超负荷。出现这种情况好的一面：没有持续剧痛、肿胀，暂时没有急性撕裂；不好的一面：靠硬扛压掉疼痛，很容易某天突然爆发，导致高尔夫肘、网球肘、手腕痛集中找上门。你之前已经出现手腕、肘内侧不适，就是一连串信号。

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需要注意的问题

1.绝对不要再连续7小时泡馆。羽毛球属于反复爆发运动，长时间累加劳损，建议单次激烈对抗控制在2至3小时内，中间强制休息。

2.区分两种“不痛”。真正恢复：休息一晚、热身阶段也完全不疼；麻木掩盖：休息过后又酸、热身疼、打着打着无感，这是警报。

3.小臂每天拉伸放松。手心朝上、朝下分别掰手指拉伸前臂，不要等到疼起来再处理。

什么时候要立刻控制运动

一旦出现按压骨头疼、发力刺痛、夜里酸胀，就必须降量，硬打极易转为慢性病，反反复复几个月好不了。

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