很多人脸色发黄、没光泽，动不动就累，爬两层楼气喘，说话有气无力，蹲久了站起来眼前发黑，吃不下、睡不香。
第一反应就是：贫血了，赶紧吃阿胶、喝补铁口服液、买保健品。可补了半天，脸色还是黄、人还是乏，胃还吃堵了。
中医看来，这往往是"气血两虚"。气和血都不足，脸和身子得不到濡养，自然黄、累。今天就讲清楚，气血两虚怎么调，哪3个食养方平和好用。
气血两虚是怎么回事？
中医讲，气是推动和温煦身体的动力，血是濡养全身的物质基础。气能生血、行血，血能载气，两者相互依存。气血充足，人才面色红润、精力充沛、手脚温暖；气血两虚，就会面色萎黄、唇甲色淡、神疲乏力、少气懒言、头晕心慌、失眠多梦，女性还可能月经量少、色淡。
它多是长期劳累、思虑过度、饮食不节、久病失血、产后耗伤慢慢形成的。注意，气血两虚不等于现代医学的"贫血"，两者有重叠但不是一回事。
补气血不能蛮补：要脾胃能吸收才行，滋腻厚重的补品吃多了，脾胃堵了，反而越补越没劲儿、越吃越胀。关键是平和、好吸收、长期坚持。很多人一上来就大把阿胶、熟地，舌苔厚腻、胃堵难受，就是没顾着脾胃。
气血两虚，3个食养方帮你补回来
第一个：红枣桂圆枸杞茶
红枣补中益气、养血安神，桂圆补益心脾，枸杞滋补肝肾。日常取红枣两三枚（掰开）、桂圆两三颗、枸杞一小撮，开水冲泡或煮水代茶饮。简单温和，适合上班族、中老年日常喝，办公室就能泡。脾胃特别胀、舌苔厚腻的，少放桂圆，别太甜腻；上火、口干明显时桂圆少用。
第二个：当归黄芪炖鸡（当归补血汤思路）
当归补血，黄芪补气，经典的当归补血汤就是"补气以生血"。用黄芪一小把、当归两三片，加鸡块或瘦肉慢炖，喝汤吃肉，一周一两次即可。适合面色萎黄、乏力、产后或病后体虚的人。感冒发烧、上火、舌苔黄腻、感冒期间先不喝，免得"闭门留寇"。
第三个：五红汤
红豆、红皮花生、红枣、枸杞，加少量红糖，慢火熬成汤，汤色红、味道甘润，民间常用它养气血。食材普通、性质平和，全家都能喝，口感也好。注意红糖别放太多，血糖高的人少放或不放糖，温喝即可。
除了吃，补气血还要养脾胃、早睡少熬。脾胃是气血生化之源，饭要定时定量、温热好消化；夜里是气血修复的时间，长期熬夜暗耗气血。再加上少思虑、别啥事都操心，中医讲"思伤脾"，情绪一紧，气血就化不出来。吃好、睡好、心情松，比名贵补品更管用。
总而言之，脸色发黄、老乏力，别只当贫血瞎补，这往往是气血两虚。日常可以用红枣桂圆枸杞茶、当归黄芪炖鸡、五红汤这类平和食养，配合规律吃饭、好好睡觉、少思虑、不过劳。补气血是慢功夫，靠长期调养，不是一盒阿胶一顿猛吃，更不是越贵越好。
如果脸色黄同时伴明显消瘦、黑便、女性月经量多、持续心慌气短，要先到医院查一查有没有贫血、慢性失血等问题，再结合中医调理，别一味当成"虚"来补。
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