每当身体不舒服的时候，就是你的身体在说话。照护与扶助国际日，让我们学着倾听身体的声音，好的照护，始于读懂身体发出的每一句诉说。
翻译身体的语言
○ 看书走神、听课听不进时，可能并不是你不想学？
○ 肩膀酸痛、脖子僵硬时，可能不是肌肉酸痛？
○ 考试前胃痛、反酸时，可能并不是吃坏肚子？
○ 怎么睡都累、睡够了还是困，可能不是因为懒？
身体信号
1
大脑指挥中心
——注意力涣散，不是不想学
当你焦虑或压抑时，大脑的情绪中枢会抢占大量资源，导致你盯着书却读不进去。不如试着把乱糟糟的担心全部写到本子上，然后再合上。用这个动作告诉大脑：“我已经记住，不用再反复提醒了。”
2
肌肉工厂
——肩膀酸痛，是扛了太多不该扛的
长期压力会让肌肉无意识地持续收缩，导致慢性酸痛。试试“渐进式肌肉放松法”：坚持用力耸肩5秒，然后突然全部松开，感受“落下”的轻松感。或者站起来，把肩膀向前后各转动10次。每小时做一次，肌肉酸痛感会明显减少。
3
胃部食堂
——考试前的胃痛，不是吃坏肚子
很多人在考试前会胃部不适，这其实是大脑的“警报系统”过度被激活，也叫考试焦虑躯体化。下次可以试试“4-7-8呼吸法”：吸气4秒，屏住7秒，呼气8秒，重复3～5次，帮助身体从“战斗模式”切换到“休息模式”。
4
疲劳工厂
——怎么睡都累，不是懒
长期压力、焦虑或情绪低落会让身体处于两种极端：要么能量过度消耗导致睡不够还累，要么用嗜睡来逃避现实（轻度抑郁的常见信号）。
如果你是因为压力大、睡不够而累，可以试试“微小休息法”。每学习45分钟，站起来做5件小事：喝口水、看窗外、伸懒腰、深呼吸、闭眼10秒。
如果你是因为不想面对而嗜睡、瘫倒、什么都不想做，试试“5分钟启动法”：告诉自己“这件事我只做5分钟”，如整理书桌、写一行字、洗个脸。
另外，长期压抑情绪还会让皮质醇水平居高不下，免疫力下降。这就是为什么很多人在考试前容易感冒、口腔溃疡、长痘痘，这是身体在说“我扛不住了”。如果连续两周以上睡不醒、没兴趣、不想动，请及时告诉父母或老师，必要时寻求心理科或精神科医生的帮助。
知身体，懂关怀。愿我们都能学会倾听、懂得照护，用科学与善意，温柔对待每一个生命。你有没有留意过身体发出的小信号？欢迎在评论区分享你的发现。
责任编辑｜赵青云
运营编辑｜原飞燕
质量审核 | 李雅欣
图文来源 | 《知识就是力量》杂志《缩小以后，我听见身体在说话》，撰文/宗涵（清华大学心理中心）原文有删改，原创作品转载请注明来源。
知识就是力量
现订购2026年
定价360元
把一整年的知识抱回家！
热门跟贴