忙了一整天，累到眼皮打架，倒头就睡，睡前刷牙？算了。

早上被闹钟叫醒，抓起面包夺门而出，刷牙？没时间。

这两个几乎人人都犯过的“口腔偷懒”，到底哪一个对健康的伤害更大？

答案是：不刷牙就睡觉的危害，要远大于不刷牙就吃早餐。

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睡前不刷牙的危害

我们的口腔里住着成千上万的细菌，它们积聚成牙菌斑附在牙齿上，以食物残渣为食，分解后产生酸性物质。这些酸会持续腐蚀牙齿最外层的牙釉质，让它脱矿，日积月累就成了蛀牙（龋齿）。

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白天，咀嚼食物可以带来摩擦清洁，唾液能冲刷掉食物残渣，又作为缓冲剂中和一部分酸性物质，抑制细菌生长，加上漱口、喝水等行为，都可以维护口腔健康。

可一旦睡着，停止进食，咀嚼摩擦消失了，唾液分泌也会明显减少。如果睡前没有刷牙，用机械性清洁清理掉牙菌斑和食物残渣，细菌将连续工作七八个小时，一边产酸腐蚀牙釉质，一边侵害牙龈和牙周组织，蛀牙、牙龈出血、口臭的风险都会随之上升。

而早上不刷牙直接吃早餐，牙菌斑可能跟着食物一起被咽下去，危害反而小得多。

早上不刷牙一样有问题

虽然不刷牙吃早餐比不刷牙就睡觉危害小，但绝不等于早上可以偷懒。汕头口腔医疗中心医生表示，细菌接触牙齿的时间越久，越容易在表面形成牙菌斑并造成脱矿。虽然咀嚼和唾液能带走一部分菌斑，但效率太低，远赶不上刷牙和使用牙线的机械清洁。所以无论饭前还是饭后，早上这一刷都不能少。

总的来说，早晚刷牙是底线，中午有条件再刷一次更好。而晚上睡前刷牙是一天中最重要的一次，用含氟牙膏、配合巴氏刷牙法，把每颗牙的每个面都刷到，再用牙线清理牙缝；注意，刷完就别再进食了。