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时值11月，广州虽未入秋，但空气中已觅得丝丝清凉，秋季应是不远了。秋季天气干燥，容易反复感冒、咳嗽。广州市中西医结合医院呼吸科主任医师邱峻医生为您带来养生小妙招。

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据邱医生介绍，秋季养生的关键在于先养肺。中医认为秋属金，为肺气所主，秋季天气干燥，易耗伤津液，肺气虚损，呼吸道屏障功能减弱则容易反复感冒、气短自汗、咽干口燥、久咳顽咳。所以秋季养生应遵循“养、收”的原则，以润肺、益气为中心，健脾、补肝、清肺，固护肺气和肺阴。

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市民朋友要多饮水，以少量频饮为佳。尽量不抽烟或早戒烟，不要熬夜。秋季食补以滋阴润燥为主，日常食材可包括：

蔬菜类：银耳、冰糖、莲子、百合，桑叶、白萝卜、莲藕、白木耳等可润肺化痰、养阴生津；。

肉食类：乌骨鸡、龟、甲鱼、兔肉可配枸杞子、淮山、玉竹、石斛炖汤。

水果类：梨可生吃、煮水、蒸食，润肺止咳；荸荠、杏仁、柿子、山楂、无花果生津化痰、清肺解毒。

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当令养生汤以补肺润肺为原则。肺气虚可选黄芪/党参炖龙骨，虫草杞子炖鸡、石斛天冬炖排骨、木耳煲猪肺；肺阴虚可选枇杷叶煲猪肺、冰糖炖雪梨、沙参玉竹炖鹧鸪、莲子山药百合粥等。

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除饮食外，还需改善家居和办公环境，做到开窗通风、打扫消毒，减少细菌、病毒、粉尘等过敏原接触。中青年人可选择至少每周2～3次、每次30分钟的中等强度有氧运动，如跑步、爬楼梯、游泳、快步走等有氧运动，加速肺部血液循环，促进营养吸收和浊气排出。老年人可早起在阳台呼吸新鲜空气，搭配腹式呼吸练习八段锦、太极拳等。

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来源：花都融媒

图文：高韵宇 蔡剑豪

编辑：花小羊

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