最近打开视频
你是不是经常能看到一个人
腰一拧、肩一错
就滑过去了
这个动作叫“闪身步”
这段八年前的教学视频
近期被网友重新翻出
迅速火遍全网
动作简单又解压
不管是明星还是网友
都跟风模仿和二创
除了“闪身步”
还有“ 浪子踢球 ”“狗熊哆嗦毛”等
也受到大家追捧
很多人不知道
这些看着诙谐有趣的动作
其实是国家级非遗传统舞蹈动作
“闪身步”，源自安徽花鼓灯
2006年入选
第一批国家级非物质文化遗产名录
有着“东方芭蕾”的美誉
而“闪身步”仅仅是花鼓灯
数百个经典动作之一
在金山
我们也有本土特色的非遗舞蹈
吕巷小白龙 （国家级非遗）
吕巷小白龙已有数百年历史，是吕巷地区民间流传下来的特色传统文化。作为吕巷镇传统民俗文化的品牌项目，吕巷舞龙在龙舞的特色上做文章，它利用道具的巧妙组合，将力度、速度、耐力等揉于舞龙技巧之中，或动或静，使舞龙活动更有观赏性，既娱乐又健身。
廊下打莲湘 （市级非遗）
2009年，廊下打莲湘被列入上海市非物质文化遗产保护名录，迎来了传承发展的新起点。廊下镇通过整理传统曲目、编排创新动作、举办莲湘文化节、开设校园非遗课程等方式，让这门古老技艺焕发新生。
金山渔家秧歌 （区级非遗）
金山渔家秧歌是多年来在秧歌培育发展中打造的群文舞蹈品牌项目，它在传统意义的秧歌基础上，植入了金山海洋文化和非遗文化元素，在编曲中纳入了金山特有的号子和方言，在编舞中融入了浓厚的渔村生活动作，在服饰道具中展现了金山农民画等非遗元素，逐渐形成了自己特有的风格，扭出了形式活泼、特色鲜明的“渔秧”。
热闹刷屏之余也要留心
不管是网上爆火的舞步
还是我们本地的民间舞蹈
盲目模仿很容易
扭伤腰部、损伤关节
体验这类舞蹈
该怎样科学练习、做好防护呢？
1
想要安全跟练
记住这四点
针对想要安全跟练舞步的朋友，尤其是年轻上班族，上海中医药大学附属第七人民医院中医骨伤科主任医师朱轶给出以下建议：
提前热身
练习前务必预留5至10分钟热身，活动膝盖、脚踝、腰部，拉伸周身经络筋骨。
循序渐进
新手尽量降速、减小动作幅度，可扶墙小幅练习，等熟练后再慢慢增加幅度。
注意保护膝盖
全程保持膝盖微屈，稳定重心，避免膝盖内扣受力。
注意保护关节
尽量穿着鞋底有支撑、防滑的运动鞋，减少关节压力。
2
正确区分身体信号
若受伤应及时就医
不少朋友练完舞步后会身体酸痛，如何区分是正常疲劳还是运动损伤？医生给出这样的明确区分标准：
双侧对称的肌肉酸胀，多为运动疲劳，休息两三天即可自行缓解。
如果出现单侧关节肿痛、膝盖发软无力、关节卡顿无法伸直，或是扭伤瞬间有明显“咔响”、无法正常负重、关节迅速肿胀等情况，需高度警惕韧带、半月板损伤，务必及时就医通过磁共振检查确诊。
同时，专家提醒，急性扭伤早期切忌盲目揉捏、热敷，正确处理方式为立即制动、冰敷消肿、加压包扎、抬高患肢。
来源：“话匣子”“新民晚报”微信公众号、小红书
编辑：杨梦婷
责编：程佳域、冯生丹
审核：陈建军、戚静伟
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