跑步常识
长距离慢跑（LSD，Long Slow Distance）指以较低强度完成较长距离的跑步，一般把心率控制在最大心率的 60% 至 75% 区间，配速以呼吸平稳、能连贯说话为准。这种训练单次持续时间长、强度低，主要作用是提升心肺耐力和肌肉利用氧气的能力，并提高长时间运动中脂肪的供能比例；负荷相对温和，便于稳步积累周跑量、为强度训练打基础。实际安排通常每周一次，距离循序渐进，不盲目拉长。
今早 5:15 出门，天还没亮，路灯把小区路照出一条亮带。
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跑进公园，塑胶步道弯弯曲曲，两边树一半绿一半黄，长椅空着，路灯刚亮。
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这趟跑了 10 公里整：用时 1 小时 02 分 18 秒，消耗 768 千卡；平均配速 6 分 14 秒，平均心率 146，步频 157，一共 9790 步。
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心率区间里无氧 41 分钟、有氧 20 分钟，极限 0 分钟；训练压力 3.0，落在改善体能档，分段配速基本稳定在 6 分上下，没有大起大落。
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长距离拼的是耐力，不是速度，稳住节奏就够了。
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