近期，早晚温差变大，一位青年早上出门晨练只穿了一件薄外套，冷风袭来，回家后他感觉到头闷发沉，右侧小腿隐隐发胀，走路时腿酸乏力，歇一会儿才能好转。来到医院就诊，原来是因为深秋早晚温差大，冷空气刺激会让全身血管发生收缩。
秋冬季是心脑血管疾病的高发期。气温下降，血管收缩、血压波动，血液黏稠度也会悄然上升，血栓风险随之增加。想要安然过冬，护好血管是绕不开的一课：哪些行为在悄悄伤血管，哪些做法能真正护血管？血管养护小妙招，且看这里~
这些行为伤血管，千万要警惕
一般来说，血管会随着年龄增长逐渐老化，但受到很多因素影响，血管会提前变老。
久坐不动
人体血液循环很大程度依靠肌肉收缩助推，久坐后，全身肌肉会处于松弛停滞状态，血液流速明显减慢，血管损伤会随久坐时长而持续加重。
偏爱高脂饮食
高脂食物会在短时间内推高甘油三酯和血糖水平，同时导致胰岛素激增，这些变化会直接损伤血管内皮。
内皮受损后，体内会产生大量炎症因子和氧化应激物质，最终导致血管功能下降。原本有弹性的血管壁变得僵硬，使血管的舒张能力下降，心脏和大脑也会得不到足够的血液供应。
作息不规律
长期作息不规律，大脑和身体器官之间会产生“时差”。这会让身体误以为处于持续应激状态，交感神经系统被迫全天候兴奋，释放大量肾上腺素。
这不仅会导致血管持续痉挛、血压升高，还会破坏血管内皮的自我修复功能，加速动脉粥样硬化斑块形成。
抽烟饮酒
包括二手烟在内的所有形式烟草，都会导致炎症、内皮功能障碍，严重损害心血管健康。
酒精也对心血管健康无益，还会增加患高血压性心脏病、心肌病、房颤、脑卒中等疾病的风险。
养护心血管，这五点要牢记
心血管健康管理从来不是复杂的医学难题，大家可以这样做。
作息有节律，养脉固本。遵循昼夜规律，坚持早睡不熬夜，杜绝夜间暴饮暴食，守住血管修复关键时段。
饮食有节制，清通血脉。三餐规律，吃到七分饱。饮食少盐、少糖、少油，多吃谷物、蔬果、优质蛋白质，拒绝肥甘厚味。
动静平衡，活血通络。避免久坐，坚持适度运动。以温和、持续的运动促进血液循环，疏通全身脉络。
心境平和，养心安神。减少焦虑、暴怒、过度思虑，稳定情绪气机，避免情绪波动损伤心脉，守护“双心健康”。
筛查不松懈，科学防控。青年人应定期进行基础体检，中老年人有针对性地做心血管专项筛查，做到早发现、早干预、早养护，实现全生命周期风险管控。
有心血管疾病是否可以献血？
《血站技术操作规程（2026版）》中规定，献血者有下列情况之一者不能献血：循环系统疾病患者，如各种心脏病、高血压病、低血压、四肢动脉粥样硬化、血栓性静脉炎等。
养护心血管，守护生命健康；
热血救生命；护佑他健康。
捐献点滴热血，点亮更多生命希望，
让我们一起行动起来吧！
来源：生命时报、大众健康杂志、浙江省血液中心
编辑：文婷
审核：社会事务科
责编：严俨、徐瑶瑶、郑珊珊
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