立冬后湖南湿冷交织，寒湿之邪易侵袭筋骨、关节，导致颈肩腰腿痛、骨关节炎等疾病高发。11月4日，在湖南省卫生健康委举办的“时令节气与健康湖南・立冬篇”新闻发布会上，湖南省中西医结合医院副院长、中医骨伤科主任医师吴官保介绍，湖南湿度大，湿气停留在关节内，寒气夹湿更容易侵入肩颈、腰椎、膝踝，就像衣服泡了水拧不干，关节沉重、肿胀、晨僵都会加重。

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日常保护关节，需要注意三个方面：

第一是注意关节保暖。肩颈、腰、膝不要外露，外出戴围巾护后颈、佩戴护膝，避免冷风直吹。

第二是经常热水泡脚。 睡前可用艾叶生姜水泡脚，促进全身血液循环，驱散筋骨寒湿。

第三是要适当温和运动。中医讲，动则生阳。冬天越不动，关节越僵、肌肉越脆弱，形成恶性循环。吴官保提醒，运动前应先做热身运动，优先选低负重、柔和舒缓运动，比如八段锦、太极拳、快走慢跑、坐姿拉伸等。微微出汗即可，杜绝剧烈运动；尽量避开清晨严寒，选择中午或午后；保持关节最大活动度。

现场，吴官保特别提醒老年朋友，保护关节要在医生指导下常规补充氨糖和钙片，尽可能拄杖辅行，不能久坐久站久卧不动。

他强调，日常生活中，如果关节疼痛持续超过一周无缓解，或者出现关节肿胀发热、负重困难等情况，别硬扛，及时专科就诊。

潇湘晨报·晨视频记者梅玫 通讯员黄璨 何睿