sc荆州、张
11月4日，歌手杨坤在访谈节目中首次披露自己与抑郁症抗争20年的经历。他坦言，该病目前无法完全根治，自2005年确诊以来，始终坚持每日规律服药维持状态。
据杨坤介绍，病情最严重阶段，他的躯体化反应极为强烈：举杠铃时手臂突然脱力导致器械直接砸落，视线涣散无法对焦，胸口持续出现类似灌入水泥的强烈憋闷感，甚至完全无法正常呼吸，听到普通电话铃声都会触发剧烈的惊恐反应。
他多次前往医院进行全面检查，均未发现对应的器质性病变，这种生理层面的剧烈痛苦远超过情绪煎熬。
杨坤透露，患病的核心诱因来自早年北漂多年居无定所、长期为生计奔波的经历，由此形成的长期创伤后应激反应并未随物质条件改善而消失，如今他仍会反复梦到早年漂泊的相关场景。
杨坤还首次澄清此前《歌手》舞台上引发热议的“跑调事件”：当时接到父亲意外全身骨折的消息后，他当场出现急性惊恐发作，登台后身体完全失控，并非专业发挥失误。
节目中，杨坤也向有相似困扰的人群分享自救经验：不要独自硬扛，不必将患病视作难以启齿的事，主动倾诉本身就能缓解部分心理压力；抑郁症并非单凭“坚强”就能克服，患者必须遵医嘱接受规范治疗，配合适度运动调节状态，才能更好地与病症长期共存。
杨坤，1972年12月18日出生于内蒙古自治区包头市，中国内地男歌手、音乐人、演员，以沙哑磁性的嗓音和创作能力著称，代表作《无所谓》使其广为人知，后因担任《中国好声音》导师进一步获得大众关注。
抑郁情绪≠抑郁症
很多人在感到情绪低落、对事物失去兴趣时，会怀疑自己是不是患了抑郁症。但其实，这可能是抑郁情绪，而非抑郁症。这两种状态该如何进行区分？
人的情绪是不断波动的。当你遇到一些挫折，比如亲人去世、失恋、考试没考好……体会到丧失感时，就会有难过、抑郁、消沉的情绪。这是正常的抑郁情绪，每个人都会有。
抑郁症是一种心理疾病，主要特征为持续情绪低落、对平时喜爱的事物失去兴趣或动力、自我评价低、有消极言行等。此外，可能还会有记忆力下降、疲乏等症状，严重时会有自杀倾向。这些症状需要同时出现并持续至少两周。
出现这5个信号
可能是抑郁症
1、睡眠出现问题
大部分抑郁症患者都会遇到睡眠障碍，包括失眠、嗜睡、早醒等。其中，有一个特殊症状需要注意——早醒。如果经常凌晨三四点醒来且再也睡不着，往往是抑郁症的重要指标之一。
2、总是疲惫不堪
抑郁症患者大脑中的血清素分泌会减少，这会让人的愉悦感大大降低。同时，血清素含量还会影响肾上腺素的分泌，让人得不到足够的能量供应，因此会有深深的疲惫感，就像身体被掏空了一样。
3、时常感到焦虑
研究显示，95%的抑郁症患者都伴有一定程度的焦虑情绪。具体表现为烦躁不安、恐惧、精神紧张、难以集中注意力、容易出汗、身体颤抖、肌肉抽搐、心跳过快等。
4、身体出现不适
大部分抑郁症患者会出现身体疼痛症状，如头痛、背痛、四肢痛、腰痛等。此外，还有一些患者会出现胸闷、腹泻、胀气或便秘等消化问题。去医院检查，往往找不出明确的器质性病变。
5、饮食习惯改变
有些患者会在消极情绪中，变得食欲不振，体重迅速下降；有些患者则胃口大开，暴饮暴食。
感觉抑郁了怎么办？
抑郁症患者的患病原因不同，当觉察到自己有抑郁倾向或已经处于抑郁状态时，学会及时排解尤为重要。
改变思维方式：换个角度思考问题，学会转移注意力（如爬山、看海等），在大自然中感受自己的渺小，减少灾难性思维。
学会自我肯定：记录自己的负面情绪和做得好的事情，对比后能发现自己并非一无是处。
深呼吸、冥想等方法：学会活在当下，不要先考虑未来。尝试深呼吸、冥想等方法，缓解情绪问题。
也可以通过这3种想象，放松心情、缓解压力↓
“内心的花园”：想象一个花园，将负面情绪留在里面。通过想象引导，在内心建立一个安全的地方，适当远离令人痛苦的场景。
“光柱技术”：想象一道光束照射全身，聚焦在身体不舒服的地方，有利于缓解不适。
“吹气球技术”：想象自己正在将负面情绪吹进气球里，以此放松身心。
医生提示，对于比较严重的抑郁症患者来说，需要以药物治疗为主。大多数抑郁症的药物治疗急性期一般是3个月左右。如何服药，需要遵循专业医嘱。
戳图↓下载江汉风客户端
不错过每一条精彩新闻
来 源： 都市快报、@杨坤、央视财经
编辑：蔡静文
责编：王璇/编审：王媛/监制：江敏
出品：荆州市融媒体中心
了解荆州大小事
关注荆头条视频
请点转发扩散
热门跟贴