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很多人都信奉一个说法：早睡就是晚上10点前入睡。但对60岁以上的老年人来说，硬逼自己10点躺下，未必合适。不少老人到点躺在床上，毫无睡意，翻来覆去，越强迫入睡越焦虑，反而伤神伤身。

老年人和年轻人的睡眠特点不一样，深度睡眠变少、入睡慢、夜里容易醒，不用死板死守“10点必须睡”这个标准。睡眠好不好，看质量，不是看几点上床。

第一，优先固定作息，而非盲目卡点早睡。

适合多数老人的入睡时间段是21:30到22:30。如果到了10点一点都不困，不必强行关灯躺床上熬。每天尽量同一时间上床、同一时间起床，哪怕前一晚睡得晚，早上也不要长时间赖床，稳定生物钟，睡眠才会安稳。

第二，控制总睡眠时长，白天别久睡。

60岁以后，一天睡6～7小时就足够。很多老人夜里睡不好，白天一口气睡两三个小时，到晚上又精神十足，恶性循环。午休建议控制在20到30分钟，下午3点之后尽量不再午睡。

第三，睡前避开几件耗神的事。

晚饭七分饱，少吃油腻、重盐的食物；睡前不喝茶、不喝酒；不要长时间刷短视频，强光会干扰睡意；睡前别反复琢磨儿女琐事、烦心事，情绪平和更容易入睡。

第四，半夜醒了别慌，不要强迫自己睡着。

年纪大了，夜里起夜、中途醒一次很正常。醒了不要反复看时间，越看越着急。可以闭目静养，放松身体，有困意再睡，静心静养也是休息。

第五，留意异常信号，睡眠环境要舒服。

卧室避光安静，温度适宜，枕头高矮合适，被子不要太重。如果睡觉经常打呼噜憋气、夜里反复憋醒、长期失眠心慌，不要当成年纪大的正常现象，及时去医院检查。

简单来说：不是晚上10点睡觉就一定正确。老年人睡眠，规律、安稳最重要，睡醒之后精神清爽、不疲惫，就是好睡眠。

每个人体质不同，有的老人习惯九点睡，有的稍晚一点，只要白天精神好，就不用刻意勉强自己。

话题讨论

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免责声明：本文仅为养生感悟分享，每个人身体情况不同，长期睡眠问题建议咨询医生。