作者：胡正要
立冬，是冬季的第一个节气，也是万物由收转藏的关键节点。老话讲“冬藏万物，肾气主事，心脉需养”。从中医角度看，立冬之后阳气渐衰、阴气鼎盛，气温骤降、寒气加重。今天就用简单、好懂、可居家操作的中医养生方法，专门给心血管病友讲一讲：立冬之后，如何养心脏、护血管。
一、懂原理：为什么立冬后心血管问题高发？
中医有言：“寒主收引、寒凝血瘀。”冬季人体阳气内敛，体质偏弱、气血不足的人，心脏供血供氧能力下降，心血管负担进一步加重，这也是冬季心梗、心绞痛高发的核心原因。
中医冬季养生的核心原则是：温补阳气、活血化瘀、静养心神，重中之重在于护心、护血管。
二、食养护心：立冬饮食，少寒多温，通脉养血
冬季饮食应遵循“藏而不燥、温而不热”的原则，忌生冷、忌寒凉、忌过度大补。适宜多吃以下护心食材，以温和温补、活血通脉为主。
1. 红色养心食材
中医讲“五色入五脏，红色入心”。红枣、红豆、红枸杞、山楂、西红柿都是不错的选择。山楂更是冬季绝佳食材，能活血化瘀、软化血管、消食降脂，非常适合高血脂、冠心病人群，日常泡水、煮粥均可。
2. 温补润燥食材
山药、百合、银耳、桂圆值得常备。山药益气健脾，使气血生化有源，心脏气血充足，脉象自然通畅；百合、银耳可养心安神，改善冬季夜间心慌、失眠多梦的问题。
3. 优质温补肉类
可少量食用牛肉、鲫鱼、鲈鱼。这类食材低脂高蛋白，温补而不燥热，有助于补充人体冬季所需能量，避免气血亏虚。
心血管人群立冬饮食禁忌
1.杜绝生冷：冰饮、凉菜、生食瓜果，寒气直入血脉，极易诱发血管痉挛。
2.少吃厚重油腻：肥肉、油炸、高盐食物，会加重血液黏稠度，形成血瘀。
3.忌辛辣爆补：过量辣椒、烈酒、人参鹿茸大补，容易心火过旺、血压波动。
简易养生食疗方（全家适用，护心通脉）
莲子茯苓安神茶
食材：莲子5粒、茯苓少许、百合几片。
作用：养心安神、平稳情绪，改善冬季心慌失眠、夜间多梦；不升压、不活血过猛，适合长期饮用。
三、起居养生：早睡藏阳，避寒护脉
中医讲究“冬藏早睡晚起，必待日光”。冬季养生切忌熬夜，也要避免早起受寒。
1. 早睡养心
夜晚是心脏休养、阳气潜藏的关键时间。冬季熬夜最伤心血、耗心气，容易导致心慌、心悸、血压不稳。建议每晚23点前入睡，充足睡眠可让心血管得到充分修复。
2. 慢起避寒
立冬后昼夜温差极大，清晨是全天寒气最重、血压最高峰的时段，也是心梗、中风高发时间段。
切记：晨起不要猛起，不要立刻开窗，不要冷水洗漱。醒来后先在床上静坐1分钟，缓慢起身，做好保暖再活动，避免血管骤然收缩。
3. 午间小憩，养心最佳
冬日夜长昼短，心气易虚。中午11点至13点是心经当令，小憩10至20分钟，是补心气、稳心律最好的方式，比任何补品都实在。不建议久睡，久卧伤气，反而容易胸闷乏力。
四、中医居家小动作：通经络、护心脉
1. 揉内关穴——护心万能穴
位置：手腕横纹向上两横指处，两条筋中间凹陷处。
方法：每天早晚左右手各按揉1分钟，力度以酸胀为宜。
功效：宁心安神、缓解心慌胸闷、调节心律，是心血管患者必备的养生穴位。
2. 搓手心养心气
双手合十快速揉搓至发热，趁热捂住胸口。
手心为心包经循行之处，经常搓手可疏通心包经络、振奋心阳，改善手脚冰凉、心口发闷的症状。
3. 慢散步通血脉
晴天午后阳光充足时，慢走20分钟。午后阳气最盛，适度微运动可促进气血循环、防止血瘀，且不会增加心脏负担。
寒气虽至，养护有方。愿大家顺应冬藏之道，温补护阳、疏通心脉，在寒凉冬日里守护好自己的方寸心安，稳稳度过一个健康、安稳、舒心的暖冬。
杨林 主任医师
邵阳市中医医院内科大主任，心血管病科学术带头人。
善于中西医结合治疗冠心病、高血压病、心力衰竭、神经血管性头痛、失眠、支气管哮喘、慢性阻塞性肺疾病、顽固性消化道溃疡、风湿免疫性疾病等，在运用中医药治疗疑难杂证上疗效突出，深受患者的信任。
每周一、三、五名中医诊室坐诊
匡益洲 副主任医师 科主任
擅长心血管疾病的诊断治疗，擅长心血管介入治疗。长期在中医科病房工作，擅长活用中医经典辨证治疗内科常见病、疑难病。负责中医经典病房，确定以心衰、高血压、病毒性肺炎等为主攻病种。
每周二，周天半天门诊
席婧 主任医师 科副主任
湖南中医药大学硕士毕业，从事内科临床工作十余年，具有全面扎实的中西医理论基础，擅长高血压、冠心病等心血管疾病的中西医诊断治疗。
每周一、周五（名中医）
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