夏季越来越热，因此骑行者更得重视皮肤防护——无论是防晒霜还是防紫外线装备，因为全球皮肤癌和黑色素瘤的发病率都在上升。随着平均气温和日照天数创下历史新高，我们真的该不顾皮肤、直接出门长途骑行吗？

虽然北半球的骑行者在硬扛过漫长寒冷的冬季后，迫不及待地想换上短袖骑行服和短裤，那是不是该换成轻薄的长袖防紫外线服装了？

皮肤癌有两种：黑色素瘤，发展较快且更为严重；非黑色素瘤，发展较慢且更容易治疗。两者都是严重的问题，需要就医。当太阳的紫外线穿透皮肤、损伤皮肤细胞中的DNA时，就可能引发皮肤癌——随着时间推移，受损细胞会逐渐发展成皮肤癌。比如长时间日光浴、用日光浴床、或者住在离赤道更近的地方——紫外线照射越多，得皮肤癌的几率就越大。

据癌症慈善机构麦克米伦介绍，个体风险因素包括金发/红发、较白的皮肤或雀斑，以及绿色或蓝色眼睛。有色人种因为皮肤产生的黑色素更多，得皮肤癌的风险相对较低，但手掌、脚底这些部位同样有风险，长时间暴露在紫外线下仍会造成损伤。

紫外线有两种：UVA和UVB。UVB是短波，对皮肤表面的伤害更大，比如晒伤和DNA损伤；而UVA是长波，穿透更深，对皮肤老化的影响也更大。

如果你穿着短裤 和短袖骑行服骑行，你的头部、手臂、手部和腿部都会暴露在紫外线下。这些都是皮肤癌的高发部位。英国癌症研究中心发现，2018年至2021年间，女性确诊的黑色素瘤中超过三分之一长在腿部（从髋部到脚）。男性则有40%确诊在躯干。研究认为，原因可能是男性夏天更爱光膀子，而女性穿更短的裙子或短裤。

此外，T J Scott 等人于2026年发表的一篇研究论文发现，1990年至2023年间，南北半球的夏季平均长度均增加了5至7天，但北半球增加得更多。同时，晴天更多、气温更高，紫外线也更强。

作为骑行者，夏天和阳光通常意味着要露出胳膊和腿，而这两个部位都可能受到皮肤癌和紫外线损伤的影响。这就让人不禁想问：为什么夏天穿长袖的骑行者不多呢？

对许多骑行者来说，长袖骑行服 通常是专为秋冬骑行设计、带抓绒内衬的保暖款。但近年来出现了一个越来越明显的趋势——部分原因是欧洲大陆和亚洲市场的推动——就是推出轻量、专为夏天设计、防晒效果更好的长袖骑行服。

一个很好的例子是MAAP的Aeon骑行服。这款有长袖和短袖两个版本，两款的紫外线防护系数都是UPF 15（紫外线防护系数）。UPF是衣服的防护等级，能挡UVA和UVB；SPF（防晒系数）则是防晒霜的评级，防的是UVB，也就是会晒伤的那种射线。大致来说，UPF说的是紫外线能穿透多少，UPF后面的数字越大，能穿透的紫外线就越少，比如UPF 50意味着只有1/50或百分之二的紫外线能够穿透。SPF值指的是你被保护的时间（分钟），也就是你原本能扛多久乘以SPF数值。所以如果你在阳光下10分钟就会晒伤，SPF 15可为你提供150分钟的保护；当然这没算上水分、出汗或盐分的影响，但好歹是个有用的参考。与此同时，UPF是一个恒定值，防护效果不会随时间减弱。

Aeon骑行服采用Polartec Delta面料，透气性极佳，排湿性能卓越。事实上，MAAP建议长袖骑行服的适用温度范围为18-35˚C，这绝对是英国夏天能遇到的最热天气了，也基本是大多数人能扛得住的上限了。我在几个比较闷热的夏日里试了这款长袖骑行服，它在排走湿气的同时让我保持凉爽，表现非常出色。

其他类似的选择包括Pas Normal Studios Essential Light LS、Assos Mille GT LS和Castelli Coretto LS；这些都是轻量级长袖骑行服，旨在防护紫外线伤害。

对于腿部，Rapha Pro Team Lightweight Bib紧身背带裤能提供全长防护，但面料更薄，没有抓绒，也不保暖。Velocio Luxe背带裤和Ornot轻量背带裤也是差不多的用途。

当然，最大的好处在于皮肤受到的紫外线照射大大减少，因此紫外线相关损伤的发生率应该更低，皮肤癌的风险也应随之降低。是的，相比之下，这类衣物确实会稍微暖和一些，尤其是在比较潮湿的日子里，但我认为，从长远来看，潜在的安全益处远远超过那一点点不适感。

当然，另一种防止紫外线损伤的方法就是涂防晒霜。一般来说，防晒霜至少是SPF 30的，但在欧洲一般建议使用SPF 50。不过，在赤道附近，SPF 100也并不少见。防晒霜确实能很好地防护紫外线损伤，事实上防护效果比大多数骑行服都要好。

但有一个问题。

防晒霜通常是在出汗不多的环境下测试的。但盛夏骑行时，情况通常不是这样。一般还建议每隔90分钟左右重新涂抹一次，尽管一些最好的骑行防晒霜确实提供了更长的防护时间。虽然你可以买到小瓶装的防晒霜或喷雾，但我很少见到有骑行者中途停下来重新涂抹防晒霜。如果你出汗很多，那90分钟的建议其实已经算宽松了。此外，汗液蒸发后留在皮肤上的盐结晶会增加紫外线对皮肤的伤害。

如前所述，防晒霜的效果会随时间减弱。相比之下，一件带有UPF防晒等级的衣物在整个骑行过程中都能保持其紫外线防护能力。

总结

总结

如果你在阳光更强烈的条件下骑行，为了最大程度保护皮肤不受紫外线伤害、降低患皮肤癌的风险，你应该穿着长袖、防紫外线的骑行服。许多品牌现在提供长袖骑行服和紧身裤，采用更轻薄、更透气、能吸湿排汗的面料设计，让你穿起来几乎和短袖款一样凉爽舒适。你也可以购买各品牌的防晒袖套和腿套，这些轻便的护臂护腿通常提供UPF 50的防护。

你还应该在紫外线照射强的部位以及可见的疤痕处、后颈、耳朵和鼻子上涂抹防晒霜。如果你打算骑一整天，请随身携带防晒霜以便补涂。

对于头发较细或头顶头发较少的人，建议戴一顶轻便的帽子。头盔上的那些通风孔会让阳光照进来，既会晒出奇怪的印子，也会伤害皮肤。