超强厄尔尼诺来袭，这个冬天，可能会出现4个现象，早知道早准备|倒春寒|冷冬|厄尔尼诺|寒潮|春天|暖冬

这个冬天，跟往年不一样，你得先有个数。

国家气候中心已经确认，2026年9月形成的这次厄尔尼诺事件，强度是有系统性监测记录以来最强的一次，预计秋末冬初达到峰值。世界气象组织判断，它持续到2027年2月的可能性接近100%。

你不用记那些专业名词。你只需要知道一件事：这个冬天，不会按常理出牌。

气象部门给出的判断很明确：全国冬季气温总体偏高，但寒潮频次略偏多，冷暖起伏大，北方强降温降雪、南方阶段性低温雨雪冰冻风险突出。用大白话说就是：暖是底子，但冷会来得又急又狠，而且来回拉锯。

这种天气，比单纯的冷冬更磨人。老祖宗看天吃饭看了几千年，中医看身体看了几千年，有些账，早就算明白了。这个冬天可能会出现的4个现象，你心里先有数，到时候就不慌。

现象一：暖是基调，但“过山车”比冷更伤身

很多人一听“暖冬”，第一反应是高兴：省了取暖费，少受点冻。

但暖冬从来不是“一直暖和”。气象部门的原话是“冷暖起伏大”“寒潮频次略偏多”“前冬冷、后冬暖”，12月和1月阶段性强降温和强升温事件频繁。今天十几度，你刚把厚羽绒服收起来，明天一股寒潮砸下来，直接掉到零下。过两天又回暖，再冻，再化。

身体最怕的就是这种拉锯。中医讲“冬三月，此谓闭藏”，天冷了，阳气该往里收，毛孔该闭住，精气该存住。但气温一暖，身体以为春天来了，毛孔打开，阳气往外浮。这时候寒潮突然一压，寒气直接从敞开的毛孔灌进去。广东省名中医杨志敏教授讲得很清楚：冷暖起伏大的暖冬，容易导致人体阳气外浮、卫外不固。

“卫外不固”四个字，翻译过来就是：你身体那道挡风的门，该关的时候没关严。

所以这个冬天第一件要准备的事，不是买多厚的衣服，是别把厚衣服收太早。羽绒服、厚外套、帽子围巾，放在随手能拿到的地方。老人出门，帽子围巾别嫌麻烦，早晚温差大的时候，一层一层穿，热了脱，冷了套上。跟天气打拉锯战，手里得有牌。

现象二：“寒包火”的怪感冒，比单纯风寒风热更难缠

往年冬天感冒，要么是冻着了，清鼻涕、怕冷、不出汗，风寒；要么是上火，嗓子肿、黄痰、发烧，风热。分得清，对付起来也有章法。

但暖冬的感冒，长的是另一副面孔：你一边觉得冷，一边嗓子在冒火。 怕风，手脚凉，但喉咙痛得咽口水都费劲，鼻涕一会儿清一会儿黄，身上说不清是冷还是热。这就是中医说的“寒包火”，外面一层寒，里面一团热，寒把热裹住了，热又散不出去。

怎么来的？白天暖，你穿少了，风寒从皮毛进来了；屋里暖气烘着，火锅吃着，羊肉补着，内热又积在里头。外面寒，里面热，两股气在身体里打架，感冒就变成了一场拉锯战。这种感冒，比单纯的风寒或风热都缠人，老人和孩子尤其容易中招。

暖冬里防感冒，思路得变一变。不是一味“驱寒”，也不是一味“清热”，而是别让寒和热同时攒在身体里。白天暖和的时候，别捂得太狠，让身体透一透气；但脖子、后背、脚踝这几个“风口”得护住，风从这儿进来，寒就进来了。饮食上，火锅羊肉不是不能吃，但配点白萝卜、白菜、豆腐，把温热的劲往下顺一顺，别让它全堵在上面化成火。家里备好感冒药和退烧药，尤其是老人和有基础病的人，别等药吃完了再着急。

现象三：该藏的阳气没藏住，底子被悄悄掏空

这一条，是暖冬最容易被忽略、也最要命的地方。

冬天本来是一年里身体“关账存钱”的时候。阳气往里收，精气往肾里藏，就像树把养分收回根里，等来年春天再发。但暖冬打乱了这个节奏。《黄帝内经》有一句被历代医家反复拎出来说的话：“冬不藏精，春必病温。” 冬天该藏的精气没藏住，到了春天，身体就是空的，随便一阵风邪过来，第一个倒下的就是你。

暖冬怎么让“藏”藏不住的？气温偏高，身体误以为春天到了，阳气浮在体表，腠理开泄，精气跟着悄悄耗散。你感觉不到自己在“漏”，但身体知道。很多人冬天莫名疲劳、腰膝酸软、夜里盗汗、睡不踏实，其实就是肾精暗耗的信号。

所以这个冬天，别被“暖和”骗了。越是暖和的日子，越要守住“藏”的规矩。早睡，别熬夜，夜里是藏精的时候；别大汗淋漓地运动，散步、太极、八段锦，身上微微发热就停，大汗是“泄”，暖冬本来就藏不住，再一泄，底子更薄。吃的方面，别一味温补。羊肉、桂圆这些温阳的东西，暖冬要减量，搭着银耳、百合、莲藕、黑芝麻这些滋阴的吃，温阳不燥，滋阴不寒，才叫补到点上。

现象四：该冷不冷，来年的账要提前看

这一条，是给种地的人、给关心年景的人看的。但就算你不种地，也该知道这个理。

老辈人看暖冬，心里是发沉的。农谚讲得直白：“三九不冷，春后必冷”，“头九暖，九九寒”。冬天该冷的时候不冷，那股冷劲不是消失了，是往后推了，推到开春，就成了倒春寒。三九开了河，来年春天一场倒春寒下来，小麦油菜正返青，一冻就是一片。冬天不冷，地里的虫卵冻不死，来年病虫害也重。