近期，短视频平台上，源自安徽花鼓灯的“闪身步”迅速走红。视频中舞者腰身轻拧、身形闪动，动作魔性轻盈，吸引不少网友跟风打卡练习。广州中医药大学第三附属医院脊柱一科张西兵副主任医师介绍，近期门诊已接诊多名因模仿该动作，出现腰痛、腰扭伤、颈肩酸痛等不适的患者。
“闪身步本是安徽花鼓灯的传统舞蹈基本功，专业舞者完成时行云流水，但普通人不加学习、盲目复刻，脊柱很难承受突如其来的扭转冲击。”张西兵说。
快速一闪，暗藏多重脊柱损伤风险
据介绍，闪身步是非遗花鼓灯的经典步法，专业动作依靠核心、髋部协同发力，脊柱不承担强行扭转的力量。但普通网友大多双脚固定、靠拧腰甩头完成动作，扭转应力集中在腰椎、颈椎，极易造成损伤。
快速扭转急停，轻则引发腰扭伤、颈肌劳损、小关节紊乱；腰椎间盘突出、颈椎退变人群，可能诱发疼痛麻木急性加重，还存在膝踝韧带拉伤风险。
张西兵提醒，脊柱并非可以随意快速扭转的转轴，依靠椎间盘、小关节、韧带与肌肉共同维持稳定。突发、无控制的快速旋转加急停，属于容易损伤脊柱的高危动作模式。
医生推荐护腰护颈运动
如果实在想尝试，张西兵说，有以下注意事项：
1. 充分热身：练习前5–10分钟，拉伸腰背、髋部、颈部，激活核心，不要久坐起身直接开跳。
2. 拒绝大幅度猛扭、甩头：颈部保持稳定，目光尽量朝前，不要跟着身体左右甩动。
3. 减少频次：不要反复连续打卡，少量尝试即可；一旦腰部、颈部出现酸胀、刺痛、麻木，立刻停止。
4. 地面防滑，穿合适鞋子，避免重心失控摔倒。
5. 不要硬撑：不要追求视频里那种大幅度、爆发力强的效果。
想要锻炼核心、保护脊柱，张西兵更推荐温和、可控、低扭转的运动，如游泳（蛙泳、自由泳）、小燕飞、平板支撑、死虫式等核心训练。这类运动循序渐进，应力可控，能够逐步强化脊柱周围肌肉，从根源上降低腰痛、颈痛发作风险。若练习后持续腰颈疼痛、下肢麻木无力、头晕手麻，要及时到脊柱科就诊，切勿自行按摩正骨，以免延误病情。
采写：南都N视频记者 杨丽云 通讯员 安俊停
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