有一种冷叫妈妈觉得你冷，有一种倔强叫死活不穿外套。秋天一到，穿衣大战一触即发。
老话常说“春捂秋冻，不生杂病”。
到底该怎么冻呢？
秋冻不是让你和冷空气硬碰硬，更不是冻到发抖才算赢。
秋冻的及格线，其实只有五个字：微凉而不寒。
冻对了，是给身体做一次“耐寒热身”；冻错了，就是给感冒递门禁卡。
今天一次说清楚：秋冻到底怎么冻，哪些部位千万不能冻，哪些人别跟风。
1
秋冻到底图啥？
秋冻，其实就是给身体一个“降温适应期”。
夏季天气炎热，人体毛孔多处于张开状态，方便散热。
进入秋季，气温慢慢回落，适当感受一点凉意，可以让身体循序渐进地适应低温环境，提升耐寒能力。
但记住前提：
秋冻是温和锻炼，不是刻意受寒。
一旦超出身体承受范围，硬扛挨冻，反而会诱发感冒和呼吸道不适。
2
科学秋冻就一条标准
微凉而不寒。
合适的秋冻体感是：身上清清凉凉，不打寒颤、手脚不冰，没有鼻塞、头痛。
如果已经冻得浑身发抖、手脚冰凉，说明身体在报警，要立刻添衣，别继续硬扛。
穿衣记住两个思路：
①
上薄下稳：
上半身别捂太厚，下半身和脚踝要稳住。
②
洋葱式穿衣：
薄衣多层、分层功能穿搭：
第一层贴身排汗层：贴身衣物首选纯棉、速干透气面料，柔软亲肤、吸湿排汗。
第二层锁温保暖层：毛衣、绒衫、马甲等保暖性强的衣服
第三层防风防潮外层：风衣、冲锋衣等防水防风材质的衣服，
3
秋冻也要看日历
初秋仲秋可，霜降寒潮停。
适合秋冻：初秋、仲秋，日照温度在15℃~20℃时，可稍微延后添衣节奏。
停止秋冻：深秋、霜降后或者温度降低到15℃以下时，别再坚持秋冻，及时增添衣物。
还有几个场景不适合秋冻：刮大风、阴雨天、降温天、运动出汗后吹风。秋风寒凉穿透力强，这时候保暖优先。
4
这4个部位要注意保暖
可以适度耐受凉意：手臂、小腿等四肢部位。
这4个部位千万不能冻：
脖子：颈部受凉容易诱发感冒、肩颈酸痛
腰腹：腹部是脾胃所在，腰部也怕冷，受凉容易胃痛、腹泻、部分女性还可能小腹发凉、痛经加重。
膝关节：关节怕冷，受凉容易诱发关节疼痛
脚踝：皮下脂肪少，血管丰富，寒凉容易从脚踝侵入体内
简单说：冻四肢，不冻腰腹；护好头颈、腰腹和脚踝。
5
这些情况别跟风，秋冻不适合你
老人、低龄儿童：体温调节能力弱，抵抗力不足，受凉易生病。
体质偏弱人群：经常手脚冰凉、怕冷、容易腹泻者。
慢性病患者：患有鼻炎、哮喘等呼吸道疾病、或胃病、关节炎、心脑血管疾病的人群。
感冒期间或身体不适的人：身体正在恢复，继续受凉可能加重病情。
秋冻因人而异，别人能，不代表你也要跟着秋冻。体弱者不逞强，具体请遵医嘱。
秋冻的本质，是顺应季节变化，循序渐进锻炼身体适应温度变化的能力，不是刻意去受冻。换季穿衣跟着自己的体感走，该凉则凉，该暖则暖，才是安稳度过秋天的方式。
来源：护理部
作者：郑寒芝
审核：黄燕
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