学习与生活中，孩子难免有情绪不佳的时刻。家长总是急着想帮孩子走出困境，往往让自己也陷入压力之中。
今天，我们邀请上海市第十人民医院精神心理科从恩朝副主任医师和施菁青心理治疗师，来教家长先稳住心态。
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家长先学会平复自己的情绪
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孩子情绪不佳时，家长如果过度担忧，反而可能脱口而出一些“气话”。建议先关照自身感受，待冷静后再和孩子沟通。
可从以下四个层面进行快速平复：
身体层面：双脚踩地感知地面；来回走几步，并数步数；伸懒腰或转脖子，松解肌肉。
感观层面：看一看窗外风景，或触摸自己喜欢的物品，或听一首平静的歌等。
认知层面：对情绪不分析、不评判，区分事实和想象。
关系层面：找信任的人倾诉，让感受被听见。
调整对孩子的“隐藏期待”
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不少家长的焦虑来自隐藏期待：孩子应该尽快“好起来”。但陷入情绪困境的青少年，往往会出现动作慢、乏力、反应迟钝等情况。
家长不妨把期待从“学业目标”调整至“恢复相对稳定的生活作息和相对平稳的情绪感受”，少追问孩子“什么时候能好”。
部分家长把所有精力投入到孩子身上，反而可能干扰孩子的自主感。家长应留出属于自己的空间，比如与朋友聊天、培养一些爱好等。
最后需要提醒的是，如果家长自己出现长期失眠或情绪持续低落、焦虑、易怒且难以自行调节，应寻求专业帮助。
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封面及配图来源：摄图AI
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