秋末冬初，凉意渐浓
当课业压力、人际烦恼
未来迷茫交织在一起
你的情绪是不是也悄悄“感冒”了？
今天
我们不聊绩点，不聊KPI
只想和你聊聊“压力”这件事
Part01.
压力不是敌人
而是身体在提醒你
压力并不总是坏事
适度的压力会让我们更专注、更有动力
在截止日期前推动自己完成任务
心理学中常说的“倒U形曲线”
也提示我们
压力太低
容易使人松懈
压力过高
会影响睡眠、注意力和情绪
压力适中时
我们的表现往往更好
真正需要警惕的
不是“有压力”
而是压力长期过载
却没有被看见、没有被安放
期中期末、论文DDL、学生工作
人际关系、未来规划……
它们单独看也许不算大
但叠在一起
就可能变成一种说不清的疲惫
请先放下对自己的苛责
这并不代表你“不够自律”
或“抗压能力弱”
这只是身体在认真地向你发出提示
你已经很努力地撑了很久
现在
需要歇一歇
Part02.
为什么我们选择
“走一走”？
真正的减压
是让自己从持续紧绷中松一松
再重新找回节奏
它可以是一次深呼吸
写下最烦的一件事
甚至只是今晚早睡半小时
在所有的方法中
户外行走
是一种极好的、零门槛的解压方式
在心理学中
运动本身就能促进内啡肽的分泌
帮助我们降低
皮质醇（压力荷尔蒙）水平
当你专注于脚下的步伐
和呼吸的节奏时
那些脑海中反复纠缠的
烦恼往往会被稀释
身体向前
思绪也会慢慢从混乱变得有序
真正的减压
不是被迫的逃避
而是主动夺回对生活的节奏感
Part03.
一场“行走中的
心理按摩”
11月8日
由大学生心理健康教育中心牵头
光电学院和马克思主义学院承办的
“心向阳光·步履不停”心理主题健步走
活动顺利开展
在这场校园漫步中
我们不设排名，不计时间
沿途的5个“情绪小惊喜”
也如约与大家见面
有人停下来深呼吸
感受脚下的情绪唤醒站
有人在心事保险箱
匿名吐槽、放下烦心事
有人和陌生人互相夸一句
收获温暖
有人走进心援求助站
倾听内心的声音，联结成长资源
发现自己隐藏的优点
有人和随机组队的新朋友边走边聊
也有人戴上耳机
独自享受这段放空的时光
走到终点
大家在心愿墙上
写下给自己的一句话
再带走一份解压小礼物
这个下午
我们一起把脚步放慢
把呼吸放稳
把“松弛感”重新放回生活里
Part04.
日常减压清单：
把“松弛感”放回生活里
减压不仅仅是参加一场活动
更是一种生活态度
如果在未来的日子里
你再次感觉到压力过载时
及时留意身体的信号
如失眠、烦躁、拖延
可以试试这些小方法
呼吸一下
试试“盒式呼吸”
——吸气4秒、停4秒
呼气4秒、停4秒
重复几轮
落地一下
用“5-4-3-2-1”法
说出眼前5样看到的东西
4样摸到的东西
3种听到的声音
2种闻到的气味
1种尝到的味道
把注意力拉回当下
拆小一点
把“我要复习完”
改成“我先看10分钟课件”
睡好一点
比起熬夜硬撑
规律睡眠更能帮大脑恢复
要接受自己的“低电量状态”
手机电量低于20%时会进入省电模式
人也是
感到撑不住的时候
允许自己今晚早睡半小时
推掉不必要的闲聊
吃一顿热乎的饭菜
如果某一刻
你觉得心里的雨下得太大
一把伞已经撑不住了
请记得
学校大学生心理健康教育中心
始终是你身后的坚实依托
这里的老师与倾听者
随时愿意分担你的重担
听你慢慢讲
活动会结束
但对自己的照顾不会
小西小电想说
请允许自己有状态不好的时候
允许自己偶尔“摆烂”一下
深呼吸、吃点甜的、睡个好觉
减轻重量
才能飞得更高
愿你在接下来的每一天
都能找到属于自己的“松弛感”
减轻心中的重担
脚步才会轻快
心向阳光，步履不停
互动有奖
听说走个路就能减压？
这次是真的！
在评论区分享你的日常减压小方法
或写下给自己的鼓励
小西小电将为点赞前10名送上
2026年校园文创大赛获奖作品
“赤心传薪火 电波赴荣光”
笔记本一个哟~
允许自己偶尔“低电量”
也记得好好照顾自己
迈开双腿，吹吹风
把压力走散
把“松弛感”带回生活里~
本期部分图片由AI辅助生成
摄影 / 廖宇轩 芦一鸣 周鑫磊
学生编辑 / 王子墨涵 申静怡
（融光工作室）
编辑 / 王冠玉
责编 / 王 格
出品 / 党委宣传部（融媒体中心）
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