常见原因
骶髂关节劳损：久坐翘二郎腿、弯腰负重，腰臀衔接位置受力失衡，酸胀翻身加重。
臀肌薄弱：臀肌无力，腰椎、骶髂关节代偿发力，反复牵拉引发疼痛。
4个舒缓康复动作（疼痛急性期不强行拉伸）
抱膝触胸：平躺，双腿屈膝，双手抱住膝盖拉向胸口，保持5秒，缓慢放回，10次一组。
臀桥：平躺屈膝，脚踩实，臀部向上顶起，肩髋膝一条直线，停3秒，12次一组。
蚌式开合：侧躺，膝盖弯曲并拢，脚跟贴紧，上方膝盖像蚌壳一样打开再缓慢合上，10次一组。
四点支撑收腹：手膝着地，腰背放平，轻轻收紧肚子稳住骨盆，保持10秒，8次一组。
注意事项
避免久坐、跷二郎腿、歪着坐；做完动作有刺痛立刻停下，长期反复疼痛及时就诊。
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