100天减肥60斤，今天他重跑马拉松，达成PB！|减肥|半马|建德|成都马拉松|新安江水库

“连续报道了七年建德马拉松，第八年我跑起来了！”

今天7：30，2026年建德马拉松鸣枪开跑，都市快报大杭州的“胖老师”陈林森并没有像往年一样蹲守在沿途，或抓着单反相机记录、或举着pocket抓拍、或飞着无人机拍下宏大画面……而是“混入”了10000名跑友中间，一起跑完了人生中的第一次建马。

△“胖老师”PB啦

他第一次跑建马，就成达成了PB（个人最好成绩）：半马1小时47分21秒。

△今天上午“胖老师”跑建马，这身材还能叫“胖老师”吗？

2019年——2025年，“胖老师”曾连续七年报道了七届建德马拉松，今年为何一个“闪身步”，转身报名去跑了建德半马？

他给出了三个理由，信息量很大。以下为“胖老师”口述，小编从简记录——

△往年拍摄建马白沙大桥“十字交叉”，不过今年没有该赛段

过去七届建德马拉松，每年我不是蹲在起点记录，就是窝在白沙大桥上拍摄跑友们跑出上下两层“十字交叉”的壮观景象，看着成千上万人跑在新安江畔的晨雾、江水、绿道间，一年又一年，作为一名跑马爱好者，我心里也痒痒啊。

2010年——2016年期间，我也是一名狂热的业余跑友，跑过的半马和越野赛多到数不清，还跑了3场全马：杭州马拉松（成绩4小时07分）、厦门马拉松、无锡马拉松。这次能站在新安江的山水画廊赛道上感受“建马”，也是我这个“80后”跑友心底最后的倔强和执念。

△2019年报道建德马拉松时“胖老师”体重高达200多斤（左三）

其实我缺席马拉松已经10年了。2016年工作忙碌，我停止了跑马，后来人也胖到了215斤，得了“胖老师”这个绰号。今年3月8日开始，我狠下决心，用了100天终于把体重减到155斤，这也让我有了再次跑马的底气。

我能快速减掉60斤体重，主要还是六字箴言“管住嘴，迈开腿”：吃的方面采取“16+8”轻断食减肥法，同时断糖。早中饭就吃点牛奶、杂粮、玉米，晚上正常吃，主要吃菜，尽量不吃精致碳水；锻炼方面坚持每天跑步1个多小时，下雨就在家举1000次壶铃，每公里配速从一开始的9分30秒减少到了上个月的5分钟……现在“三高”没了、脂肪肝没了、血液指标也正常了，身体指标非常健康。

除了热爱跑马和减肥成功，我对建德这座城市的感情也非常深。

过去10多年来，我一次次来建德采访：白沙大桥上的256只石狮子、沿江的紫薯绿道、夏日冬泳的基地、今年爆火的桨板……新安江两岸的赛道我都非常熟悉。

今天在跑过紫金大桥时，我好像重逢了一位特别的“老友”：2020年7月6日，我40岁生日的那天，新安江水库水位超过了警戒线，报社紧急派我来新安江水库采访，我抓着设备，一次次路过下游的紫金大桥。两天后（7月8日），新安江水库首次开启“九孔泄洪”，紫金大桥因洪峰发生位移，往事历历在目。2023年11月15日，紫金大桥在重建后恢复通车，我在这里见证了历史……这座桥的新桥、老桥我都走过。