据美国运动委员会称,男性的平均体脂率为18%至24%。总体而言,15%至17%体脂的人属于长期健身人群,而6%至13%体脂的人是运动员,但这些数字之间的真正差异是什么?低于20%的人通常已经具备肌肉线条。随着数字下降,肌肉线条增加。而且它主要是在腹肌,因为男性通常倾向于在腹部堆积脂肪。
今天Starr就为各阶段体脂率的男性附上图,让你能够确切地了解体脂率为5-8%,体脂率为9%至13%,体脂率为14%至17%,体脂率为18%至20%究竟从外观上看是什么样子。然后,你可以了解如何实现每一个阶段的体脂率。
你几乎看起来像米开朗基罗的大卫雕像,就像一张活生生的解剖图。所有的肌肉和静脉都清晰可见。你可能未必是健身房里最壮的那一个,但你一定是肌肉线条最清晰的人之一。
9-13%
你肯定有明显的六块腹肌。你的胸部和手臂线条清晰。
14-17%
你可能会看到四块腹肌,但是下腹部可能没有那么明显。你有一些肌肉的分离度以及轻微的血管分布,但是不会像刀刻一样明显。
18-20%
你可能比其他人健康,但你没有那么多的肌肉线条。你的手臂可能有些线条,但是你没有六块腹肌。
如何降低体脂率
尽管你可能会想到,7%和20%之间的最大差异不是你的锻炼,而是你的饮食。
7%的家伙肯定会遵循非常严格的饮食方案,他们可能会削减某些常量营养素,例如无碳水化合物的原始人饮食法,并且肯定非常关注他吃的东西。
与此同时,10%至12%的家伙处于不断变化的状态,有时候他只有9%的体脂率,有些则是12%。
体脂率15%的人通常会有一个作弊日。
当你想要达到一个新的身体体脂率类别时,你必须决定:低于10%的重要性有多重要?因为它需要某些生活方式的坚持。在体脂率15%时,你可以偶尔吃个甜点。而8%的体脂率时,你正在闻着烧烤吃沙拉。
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