我相信很多朋友是在看过《激战》后，开始把彭于晏当做自己的目标开始健身的。的确，彭于晏这几年的爆红很大程度上要归功于他那雕塑般的身材。但是我想说的是，可能对这些人而言，彭于晏更适合当健身榜样而不是健身目标。

因为一个好的健身目标应该是可量化的，可以变成一些具体的数据的，这样我们才能更容易去实现。就像我们每天都能很轻松的依靠手机导航去到一个完全没去过的目的地，只需要在手机导航里目的地的名称，导航就能显示出距离目标有多少米，大概要花多长时间，最快路径是什么，跟着导航我们很容易就到达目的地。

但试想一下，如果你把目标输进去，导航就给个方向箭头，其他什么数据都没，你怎么办？我知道你肯定会骂一句，XX软件，然后换一个。可见，实实在在的数据指标对于你达到目标有多重要。很可惜，目前没有任何一个软件可以帮你把达到彭于晏这个目标中间这条路计算出来。所以你需要选择一个更合适的目标，然后把它量化为三样数据，分别是：体型数据，训练数据，时间数据。

体型数据三要素：身高、体重、体脂率

选择健身目标时最好选择同自己身高相近的人作为目标，例如我身高188cm，一开始选择的目标是韩国演员孔刘（其实他184cm），

后来又知道了跟我一样高的david laid 。我的目标体型就是介于他俩之间，比孔刘纬度大一点比大卫小一点。

所以我选择大卫为目标，虽然我清楚以我这个年龄的激素分泌水平是很难达到他那样的体型的，但这就和高考一般以清华北大为目标的学生大多数可以达到211，985的水平一个道理，目标定高点总不是坏事。而大卫目前的体重85-89 kg和体脂率10%-12%。

训练数据三要素：深蹲卧推硬拉

除了知道健身目标身体体型的数据外，健身目标身体能力的数据也是十分重要的。毕竟现在还没有发明出电影里那种躺着就能变成美国队长的黑科技，但是克里斯埃文斯的爆炸身材可不是电影特效做出来的，那是踏踏实实训练出来的。无论健美还是健力，深蹲卧推硬拉都是最基础也是最重要的训练，而这三项的训练数据会直接决定你的体型。

所以，知道健身目标三大项的数据是十分有必要的。它会帮助你明确训练方向，至少让你比那些每次将有限的时间都消耗在小肌肉群训练上的人走得更快。当然，你的目标如果是前不久离世的巨臂哥，可以忽略这些，他生前拍过一系列关于自己用药的视频，也推荐你去看看。大卫的三大项成绩分别是深蹲455lb、卧推 390lb、硬拉 635lbs，虽然目前网上对他是否用药这一点也存在质疑，但是看过他训练视频的人应该都知道，他是一个健身网红，但同时他也是力量举爱好者。

时间数据：其实没那么重要

很多人一开始总是会想多久能练成理想中的身材，很正常，我也会。但如果只是想要瘦子的腹肌，三个月。如果真的是想要彭于晏那种级别，三年起。因为肌肉生长速度是有上限的，这跟你的激素水平，训练安排，饮食计划都有关系，即便你全部做到完美，每年能增长肌肉量的上限也就那么多，而且这个上限还会随着训练年限逐渐减少。

知道时间数据的意义在于，让自己慢下来，更加专注每一天每一次的训练，而不是天天幻想着几个月后就能脱胎换骨。我相信大多数人的健身目标的体型都是经过3年以上的科学训练打造出来的，大卫是6年。

所以最终我的健身目标可量化为：体重90-92kg,体脂率10-12%，三大项5倍体重，5年达成目标。

模板：孔刘，david laid 。

最后，给大家提供一个非常有用的网站，https://symmetricstrength.com/，在Caculators下选择idealbodyweight，进去后输入你的性别，身高，就能知道你在自然健身情况下不同体脂率下的平均极限体重。

例如我在10%体脂率的平均自然极限体重是94KG，这是个什么概念呢？IFBB健体比赛运动员中我这个身高的平均体重差不多在92KG，意思就是10%体脂率94KG差不多就是IFBB健体平均水平了。

对我来说，这体格有点大了……但是谁不想看看自己的极限是什么样子呢？

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