俯卧撑，可以说是大家再熟悉不过的运动动作了，不仅能撑爆你的胸肌，变成行走的衣架，还被证实了众多对身体的好处。

比如：早前就有健身专家总结出一分钟完成的俯卧撑个数和身体体质的关系

对照看看上表，看看你一分钟内完成俯卧撑的个数达标了吗？如果低于上述标准，说明你该锻炼！

当然，上述说根据大家经验总结而出，并没有科学的认证，有失严谨。

今年2月，哈佛大学的科学家们在美国医学杂志JAMA network open（全世界最著名、最具权威性的综合性医学学术期刊）上发表了一篇研究文献。

研究人员在美国印第安纳州的消防员中，对1104名平均年龄在39.6岁的在职和退役男性消防员进行了调查，详细记录了从2000年到2010年追踪了长达10年的健康数据，测量了参与者的俯卧撑能力并对每个人进行了年度体检和健康医疗问卷收集。

研究结果揭示：在以80个/分钟的频度内、能做40次以上俯卧撑的男性，相比那些只能做10次以下俯卧撑的男性，患心血管疾病的风险降低了96%。

简而言之：俯卧撑个数越多，发生心血管疾病的概率就越低。

这次的研究结果对大众来说，具有非常直接重要的指导作用了。

要知道，用运动能力去评估心血管风险，效果的确是好，但需专业人士全程监测，整个过程对测试者也并不友好，耗时耗力，甚至可能会引发心脏病发作。

而论文第一作者，哈佛大学T.H.Chan公共卫生学院环境卫生系的职业医学住院医师Justin Yang表示：我们的研究结果证明，几乎在任何情况下，俯卧撑能力都可以是评估心血管疾病风险的一种简单、无成本的方法。令人惊讶的是，这一能力与心血管疾病风险的关系比亚极量跑步机测试的结果更为密切。

所以各位小伙伴们，你们一分钟能做多少个俯卧撑呢？老生常谈的那句话：不管数量是多少，动作一定要标准。

标准俯卧撑

动作要点：双手距离与间同宽或者略大于肩宽，双脚并拢或稍分开，手肘自然向外打开，全身挺直，不要塌腰也不要过度上挺，吸气时靠近地面，呼气时双臂伸直。

如果你已经是达标的小伙伴，标准俯卧撑已无法满足你的需求了，炸裂的变式俯卧撑可以安排上了，燃爆你的胸肌：

1、登山式俯卧撑

2、平移式俯卧撑

3.半圆平衡球登上者式俯卧撑

4.高位半圆平衡球式俯卧撑

5、宽距俯卧撑

6、钻石式俯卧撑

这些变式俯卧撑可以更好的刺激到我们的胸部、肩部、以及腹部的肌群，赶紧把他们提上你的健身日程吧。

留言分享：你是一分钟能做多少个俯卧撑的宝宝哦～