前面两篇分别讲了什么是任督二脉以及任督二脉出现问题时的会发生的疾病和治疗方法，接下来就是大家最期待的了——如何打通任督二脉？

“打通任督二脉”的观点来源于道家。道家认为，人体是一个小宇宙，其气机有自身的运行轨道，沿着任督二脉运行的就称为小周天。由于任督二脉可分可合，合则成为一个小循环。所谓的打通任督二脉，其实就是气功上的打通小周天。

在经络循行来看，任督二脉共同起源于胞宫，任脉主降，督脉主升，于上下口唇处分离，所以，通任督二脉的基本原则是降任脉（守丹田），升督脉，另外，当我们舌顶上腭时，理论上可以使任督二脉相连，这也是很多练功人的基本动作。

推荐大家以下通任督二脉养生功法，大家可以根据自身情况进行学习操作，以达到强身健体的功效。

呼吸升降法

指用意念的力量，在呼气的时候，让气息沿着前胸任脉的方向，从上（膻中）降到下（神阙），再降到丹田位置；吸气的时候，让气息沿着后背督脉的方向，从下向上，直到头顶。也就是说，让呼吸的气息沿着任脉、督脉所构成的一个圆环进行流动。

抬脚法

它原为太极拳的一种辅助功法，高抬脚时，可使肚脐与命门同运气，使气血畅行。平躺床上，床不可太软，双手轻放在丹田处，双腿并拢；将腿抬起向天，然后大腿保持不动，小腿下垂，与大腿成90度，脚板向墙；保持这个动作15分钟。注意心平气和，自然呼吸，不可憋气，长期坚持可强身健体。

两手托天理三焦

此为健身气功八段锦的第一式，具体动作：

①直立，两足自然分开与肩同宽，双臂自然下垂，双目平视。全身放松，手指伸直。呼吸调匀，舌尖轻舔上腭，用鼻呼吸。同时足趾抓地，足心上提。

②两手掌心向上，两臂自左右两侧徐徐上举，至头项上方时，两手十指交叉，翻掌，掌心向上做举托动作，头后仰，眼看手背；同时，两足跟尽量上提，并吸气，站立片刻。

③两手十指分开，两臂从两侧徐徐放下，两足跟也随之落地，并呼气，还原。

静坐

要求清淡饮食，全身放松，双腿盘坐，上身自然放松，呼吸均匀，听舒缓之轻音乐，配以呼吸升降法，每次时间不宜过长，约30-60分钟，心无杂念。

灸神阙与命门

神阙穴即为肚脐，为任脉穴，通先天之气；命门穴属督脉，位于第二腰椎正中；艾灸神阙与命门即利用艾草燃烧的热度使二穴前后呼应，阴阳相合，经络相通，增强体质，延长寿命。

当然，以上方法仅供参考，如在过程中出现身体不适，请及时停止练习！

中医学认为，女子二七，男子二八，任脉通；女子七七，男子八八，任脉虚。要想身体健康，经络通畅，最重要的还是顺应自然，注意日常生活方式，法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳。在现代生活条件下，保持正常作息，不熬夜、饮食清淡，合理锻炼，有良好的心态及生活习惯，则经络自然通畅，身体健康。