明天11月29日

首个白金标上海马拉松

就将在外滩鸣枪起跑

要充满自信地迎接一场马拉松

需要跑友们赛前精心准备装备

今天就让健身达人小柒告诉你

哪些是必选装备or可选装备

跑马拉松必选装备

1. 跑鞋

选择一双缓震、支撑和包裹性能好的跑鞋。

2. 上身

选择透气性好的运动T恤或者是压缩衣。天气冷的话，可以加一套风衣。女生一定要穿支撑性好的运动bra。

3. 下身

选择速干、跑步的短裤或是压缩裤，可以有效地减少大腿根部的摩擦。

4. 袜子

一定要选择运动性能的袜子，尽量透气，不要选择纯棉材质。

马拉松可选装备

1. 腰包

可以放手机、能量胶、盐丸、纸巾还有钱等等，但尽量不要放太多的东西，减轻负担。

2. 太阳镜

可以遮阳，也可以耍酷。

3. 帽子

空顶帽最好，因为既可以透气又防汗，当然也可以带防汗带。

4. 运动手表

如果对数据要求比较高的小伙伴可以带一个。

5.蓝牙耳机

可以听歌也可以分散一些注意力。

马拉松小贴士

今天是体博会最后一天

健身达人小柒

也来到了上海体育展台

带来一节瑜伽分享课程

同时还与跑友们分享了

实用的上马跑步小贴士

1.饮食上不要吃一些刺激性的食物，要保护好自己的肠胃。

2.将自己的跑前装备准备充分，比如跑鞋、速干衣、速干裤等。

3.跑前一定要睡好，迎接第二天的跑步。

小体希望大家在上马

享受跑步带来的欢乐

跑者们，加油！