没有人可以随随便便成功，但请相信从来没有白费的努力, 成功的背后, 必有超出常人的艰辛与努力。今年已经41岁的贾玲为了在《热辣滚烫》中把更好的自己展现给观众，利用了一年的时间，采用了严格的饮食和锻炼计划来进行体重管理，贾玲终于成功减重100斤，体重从210斤减到了109斤，兑现了“瘦成闪电”诺言。

功夫不负有心人。“管住嘴，迈开腿”不再是口号，而是实实在在地体现在她每一顿减脂餐和每天的运动里，在整个身材管理的过程中，无不体现了贾玲的坚韧和她生命中迸发出的无限可能，最终使得她在《热辣滚烫》中的亮相可谓大放异彩。

贾玲也将开始4周体重管理的食谱公之于众，减重的最初的四周极为关键，一日三餐要如何安排，都要听从专业人士的建议，这些食谱不仅低脂低糖，还尽可能地填饱肚子，并给予身体必要的营养所需。

来看看贾玲4周体重管理食谱吧！正在减重的人可以收藏起来，是一个很好的参考。看你坚持得了吗？

第一周三餐：这周减的是身体的游离脂肪，体重变化很小，但体脂在下降。

早餐：牛奶+鸡蛋+粗粮+水果

午餐：米饭+小油肉/虾+无油蔬菜

晚餐：生吃低糖果蔬（黄瓜、猕猴桃+火龙果+胡萝卜、西红柿）

第二周三餐：这周体重明显在下降。还是要关注体脂、肌肉率、基础代谢这些指标。

早餐：碳水（紫薯、红薯、南瓜、玉米）+牛奶/豆浆

午餐：200g糙米饭/藜麦饭/荞麦面+无油肉虾类+无油蔬菜

晚餐：同第一周一样。

并且保证每天2L或者2.5L的水

没有运动的话，这点一定要做到！

第三周三餐：

早餐：碳水（紫、红薯、南瓜、玉米）+牛奶/豆浆

午餐：芦笋、西兰花、冬瓜、绿叶蔬菜（选两到三样）+鸡胸肉+虾肉+牛排

晚餐：同第一周一样

这周会感觉胃口明显变小

喜食清淡（恭喜完全进入状态啦）

饮食和饮水量同第三周一样

严格执行到这周，一般会瘦10斤左右

第四周三餐：饮食和饮水同第三周一样，严格执行到这周，一般会瘦10斤左右。

注意这4周，

早餐要吃八分饱

午餐只能吃七分饱

晚餐只能吃五分饱

而且晚6：00以后完全禁食，晚10：00以后禁水

恭喜你离成功只差一步了，继续坚持哦

通过以上的食谱，我们不难看出，贾玲这4周的早餐是以鸡蛋、牛奶和蔬菜为主，而午餐则强调要补充一些肉类，肉类都是低脂肪的品种为主，比如虾、鸡胸肉、牛肉，同时要搭配各种蔬菜，如白菜、紫甘蓝、彩椒，蔬菜要无油烹饪，另外午餐的主食都是粗粮，像藜麦、全麦、荞麦、糙米饭。晚餐更简单，以生吃低糖果蔬为主，比如猕猴桃、火龙果、胡萝卜、西红柿等。这样看来，贾玲的食谱营养全面丰富，且摄入量也很科学，即每顿都不能吃太饱，尤其是晚餐更要吃少。此外，少油少盐也很关键，每天三餐饮食控制在20克油、5克盐，任选8个小时内完成一天的进食，加之不熬夜、多喝水不饮酒、增肌运动，这些都是助力贾玲掉秤的方法。这些值得借鉴的经验，值得大家收藏。