随着年龄的增长，身体的各项机能逐渐下降，对于 65 岁以上的老年人来说，在生活中需要更加注意保养和呵护自己的身体。
今天，我要提醒各位老年朋友，有 4 件事千万不要随便做，哪怕一周不洗澡，也比做这些事要好。
1 不要过度运动
运动对于保持身体健康有着诸多好处，但对于 65 岁以上的老年人来说，过度运动可能会带来意想不到的危害。
随着年龄的增长，老年人的骨骼密度逐渐降低，关节软骨磨损加重，肌肉力量和耐力也大不如前。
如果进行过度的运动，如长时间的跑步、高强度的力量训练等，很容易导致关节损伤、骨折等问题。
此外，老年人的心肺功能相对较弱，过度运动可能会使心脏负担过重，引发心慌、气短、甚至心绞痛等症状。而且，过度运动还可能导致身体疲劳，影响免疫力，使老年人更容易生病。
那么，老年人应该如何进行适度的运动呢？
大家可以选择一些温和的运动方式，如散步、太极拳、瑜伽等。运动时间不宜过长，一般每天 30 分钟到 1 小时即可。运动强度要根据自己的身体状况来调整，以不感到疲劳和不适为宜。
2 不要随便乱吃药
人上了年纪，身体难免会出现一些小毛病，很多老年人为了省事，会自己随便买药吃。但这种做法是非常危险的。
不同的药物可能会有相互作用，甚至产生不良反应。比如，同时服用多种降压药可能会导致血压过低；某些感冒药和退烧药一起吃，可能会对肝脏和肾脏造成损害。
而且，老年人的肝肾功能往往不如年轻人，药物在体内的代谢和排泄速度较慢，容易造成药物蓄积，增加中毒的风险。
因此，老年人在用药时一定要谨慎。如果身体不舒服，最好先去医院看医生，听从医生的建议用药。不要自行增减药量或更换药物。
3 不要猛然起身
老年人的血管弹性较差，血压调节能力也相对较弱。如果在躺着或坐着的时候猛然起身，很容易导致血压突然下降，引起头晕、眼前发黑，甚至摔倒。
这种情况在医学上被称为“体位性低血压”。对于患有心脑血管疾病的老年人来说，猛然起身还可能诱发心绞痛、脑卒中等严重疾病。
为了避免这种情况的发生，老年人在起身时应该动作缓慢。比如，从躺着到坐起时，可以先在床上坐一会儿，再慢慢站起来；从坐着到站立时，也不要一下子站起来，而是要先活动一下双腿，然后再慢慢起身。
4 不要情绪激动
情绪激动对于老年人的健康危害极大。当人处于愤怒、焦虑、紧张等情绪时，身体会分泌大量的肾上腺素等激素，导致心跳加快、血压升高。
对于 65 岁以上的老年人来说，本身就可能存在心脑血管疾病的隐患。如果经常情绪激动，很容易诱发心肌梗死、脑溢血等严重疾病。
而且，长期的情绪不良还会影响睡眠和食欲，降低免疫力，对身体健康造成全方位的影响。
老年人要学会调节自己的情绪，保持平和的心态。可以通过参加一些有益的活动，如下棋、绘画、听音乐等，来放松心情。遇到事情要冷静，不要过于计较得失，以平和的心态面对生活中的各种问题。
总之，对于 65 岁以上的老年人来说，保护自己的身体健康是至关重要的。希望各位老年朋友能够牢记这些提醒，健康、快乐地度过晚年生活。
*本文仅做健康科普，具体检查或诊疗还请遵循医生指导。
今天的科普到此结束了，希望您帮忙点个赞，点在看，有啥喜欢看的健康科普都可以留言给我们哈~
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