“除了没人疼,哪哪都疼!”李阿姨无奈地说道。
自从绝经后,李阿姨感觉身体健康状况明显下降,前几天还可以轻轻松松地日行万步,但今年没走几步路,就觉得膝盖疼,有时候又是腰酸背痛,去医院检查后才发现,原来这一切都是骨质疏松惹的祸!
其实,不少人都和李阿姨的情况相似,自从过了50岁之后,身体情况似乎明显比之前下降了不止一倍,衰老不可避免地接踵而来。
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一、55-60岁是寿命的关键期,5件事要多留意
古语有言“五十岁知天命”,不难看出这句话透露出中年的阅历和沉淀。但也透露出一丝无奈,因为五十岁后身体器官组织功能逐渐衰退,要面临多种多样的健康问题,不多加留意甚至会影响寿命。
早在2022年,《美国医学会杂志》就刊登了一项研究论文,研究人员对多个种族中年妇女进行20年的跟踪调查,发现55岁时有20%女性的健康水平正在经历临床意义重大的下降。
该研究指出55-65岁是关键的十年,是承上启下的十年,这一时期也许会决定未来的健康道路。
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人一旦过了50岁之后的年龄,很多疾病的发生率也会越来越高,尤其是以下5件事,中老年人一定要多加留心。
1、防止肌肉流失
北京大学第三医院运动医学研究所的研究员常翠青表示,中年起人体肌肉量会按照每年0.5%~1%的速度逐步丢失,50岁后还会加速。特别是女性,预计60岁时肌肉丢失或将达30%,80岁后肌肉量几乎流失一半。肌肉流失会让肌力减弱,导致活动力受限,更容易摔倒或骨折。
2、防止骨质疏松
相关数据显示,我国40-49岁人群骨质疏松的发病率在3.2%,50岁和60岁则是19.2%和32%。骨质疏松早期症状不明显,但病情不断发展可引起疼痛、脊柱变形或骨折等问题,致残致率死率较高。
3、每年检查眼底
北京安贞医院眼科主任医师朱思泉指出,老年人的全身性疾病可通过眼底情况发现,比如糖尿病、高雪要等,因此建议50岁以后,每年都要做一次眼底检查。
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4、定期查颈动脉
中日友好医院心脏血管病中心主任刘鹏表示,颈动脉可以反映全身动脉情况,像严重颈动脉狭窄患者通常合并冠心病、下主动脉狭窄或肾动脉狭窄等问题。建议有三高、颈动脉粥样硬化、吸烟等危险因素的50岁以上中年朋友,要定期做颈动脉检查。
5、筛查胃肠癌症
随着年龄增长,胃肠癌症的发病率会不断增高,50岁以上中老年人属高危人群。因此建议40岁以后就要定期做胃肠镜筛查,特别是有家族史、相关胃肠道疾病史等危险因素的人群,检查的时间间隔应当适当缩短。
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二、中老年人少吃4种食物,危害可能超乎想象
年龄增长后,身体器官也会衰老,胃肠道器官也不例外,有不少中老年人会因为消化能力减退而出现便秘、营养不良等健康问题,尤其需要注重饮食,但有4种食物比白粥、馒头更没营养和损害健康,建议尽早戒口。
1、超加工食品
大量研究发现,超加工食品和整体心血管疾病、全因死亡率、高血压、超重肥胖、抑郁症、整体癌症等有显著相关性,而且它对人体的影响,甚至从儿童少年时期就开始发生和累计!为了健康,像薯片、蛋糕、汉堡、奶茶、香肠、鱼丸肉丸、加工罐头、沙拉酱等超加工食品最好少吃或不吃。
2、油炸食物
油炸时食物不仅营养价值,而且很容易升高血脂,让人发胖之余会加速动脉硬化形成,提升心脑血管疾病风险。另外,油炸食品所使用的油也是个问题,特别是反复高温加热后当中有害物质含量也会增加,过量摄入无疑会增加患癌风险。比如炸鸡、油条、麻花等食品,建议少吃或不吃。
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3、高盐食物
中国医学科学院阜外心血管病医院主任医师王增武教授表示,高盐食物会升高血压,使血容量或体液维持偏高水平,会增加中风、肾病、冠心病、胃癌等疾病风险。特别是中老年人尤其要控制盐的摄入,像腌菜、酱菜、咸肉、腊肉、咸鱼、各种调味酱等最好少吃,减少钠盐的摄入。
4、高甜食物
长期高糖饮食会使膳食不平衡,也会增加肥胖、超重和糖尿病等疾病风险。而中老年人更应该注意控糖,注意糖摄入的渠道,少喝甜饮料,少吃果酱、蜜饯、糖果等食品,家庭烹饪也要少放糖。
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三、能活过90岁的老年人,大多都戒掉这4件事
人口老龄化日益加重的当下,越来越多的老年人都在面临疾病的困扰,相较于长寿,健康长寿才是我们所向往的。而那些能够健康活过90岁的老年人,不过是早就戒掉了这四个坏习惯罢了。
1、不吸烟、喝酒
吸烟会损伤身体器官,会增加心血管疾病、糖尿病、癌症等疾病风险,缩短寿命,所以想要长寿就不要吸烟。就算吸烟了,越早戒烟越好,《美国医学会杂志》一研究证实及早戒烟也能逆转烟草造成的死亡风险,且越早戒烟健康收益就越大。
酒精也对身体有害,《自然医学》一研究指出,男性饮酒会导致脂肪肝、消化道癌症等61种疾病风险升高。《柳叶刀》一项大规模研究指出,饮酒安全剂量为0,即滴酒不沾。
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2、不过过分忧思
过分忧思会影响健康,也容易让身体出现炎症反应,包括风湿性关节炎、胃炎、抑郁症等,甚至会影响心脑血管健康,提升心脏病风险。所以中老年人一定要注意养心,学会调整情绪,保持乐观心态,只有精神好了身体才会好。
3、不吃剩饭剩菜
中老年人经历过苦难,因而在日常总是节俭,但也不能过分节俭,尤其不赞成因为怕浪费而长期吃剩饭剩菜。中老年人胃肠功能减弱,剩饭剩菜反复加热后营养降低,特别是储存不当,食用后还可能引起胃肠不适。建议中老年人日常饮食营养均衡,多吃新鲜的食物,少吃剩饭剩菜。
4、不忽视体检
中老年人患上各类疾病的风险比较高,而定期体检就是发现疾病端倪的有效手段。建议中老年人要定期体检,且坚持“1+X”原则,即在常规体检项目上要根据自身情况增加个性化体检项目。
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五十岁以后一定要重视健康问题,不吸烟不喝酒,健康饮食,保持好心态,重视体检,这样才能实现健康长寿的目标。
参考资料:
[1] 《55~65岁是承上启下的“长寿关键期”,这10年请做好5件事!》.中国医学论坛报.2022-03-06
[2] 《为老年人定制健康饮食:油盐糖少一点,幸福健康多一点》.宣武医院低氧与缺血适应医学.2024-01-12
[3] 《保持这3个生活方式,活到100岁的几率增加61%,现在不晚!》.健康时报.2024-06-25
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