“又来跑步了？你这也太能坚持了吧，一年基本不休息啊！都六十来岁了，身体受得住吗？”老马和老王两人一直住在隔壁楼，两个人退休后就喜欢凑在一起唠唠嗑、钓钓鱼。
不过老王有个坚持了很久的习惯，每天都坚持跑步，这一点让老马很不理解，甚至担心老王的身体出现问题。
老王今年已经65岁了，从单位退休之后就非常注重健身，每天风吹雨打都不动的跑步。
他认为跑步既可以锻炼身体，还能够保持愉快的心情，让他感觉每天都非常地充实有意义。
“你没看报道吗？有个研究说六十岁以后，不运动的人比经常运动锻炼的人活得更久，健身指数高出十倍多！”老马劝老王一定要保重身体，千万别天天跑步了！
到底谁说的对呢？过了六十岁到底应该多锻炼还是多休息呢？
一、万万想不到，锻炼竟然会危害生命！
大家都说生命在于运动，通过运动可以更好地锻炼身体，同时加速新陈代谢，让自己的状态越来越好。
但如果年纪过了60岁，身体以及器官的状态大不如从前，盲目的运动很有可能会给自己带来巨大的伤害，建议大家还是量力而行。
1.造成心脑血管疾病
当我们进行剧烈运动的时候，心脏需要跳动得更快才能够满足身体对氧气和营养物质的需求。
这导致心脏的耗氧量骤然增加，使得血管受到巨大的压迫容易引发心肌缺血等问题。
还需要注意一点，在我们进行剧烈运动的时候，身体会快速地散热，体表的血管自然向外扩张，这样一来流向大脑的血液越来越少。
原本脑血管狭窄或者硬化的人可能会出现头晕无力的状况，严重时甚至可能会引起脑梗死等问题。
相关权威机构的研究表明，和不运动的老年人相比，7天内运动总时间时间超过9小时的老年人患病的风险要高出10倍多。
所以上了年纪的老年人一定避免过量运动，否则很容易危害到自己的健康。
2.损害关节健康
过了60岁的老年人，体内的钙会流失的越来越快，膝盖关节和手臂关节也越来越僵硬。
如果经常进行跑跳这种高强度的运动，很有可能会加剧关节的磨损，甚至会引发韧带拉伤关节炎等问题，对肢体的灵活性造成巨大影响。
3.免疫系统紊乱
适当的运动可以提高免疫力，但过度运动则会使免疫细胞的数量和功能下降，导致老年人更容易受到病毒和细菌的感染。
60多岁的老年人可能会存在免疫系统低下的问题。
进行大量运动的时候水分挥发越来越快，导致免疫系统出现问题，使得免疫细胞数量下降，细菌和病毒轻而易举地袭击身体。
建议老年人适度运动，或者在运动之后及时地补充水分。
二、六十岁以后想要保持好状态，运动时注意这几个细节
很多老年人想要通过运动的方式来锻炼自己的身体，同时增加心肺功能保持轻盈的状态。
不过我们需要明确各种运动的优势和注意点，做好前期的准备工作才能够更好的达到运动锻炼的目的。
那么在运动的过程中有哪些需要注意的地方的呢？
正确认识自己的身体状态，避免过度运动。
过了60岁以后，我们的身体会发生翻天覆地的变化，包括体能越来越差，心脏功能逐渐变弱等等。
对我们的生活造成了非常巨大的影响，尤其在运动的时候总是会出现各种各样的问题。
所以我们应该根据自己的身体情况量力而行。
比如患有基础心脏疾病的老年人，在散步和跑步的时候应该将时间控制在20分钟以内，避免过度的运动给心脏带来超负荷的工作压力。
而心脏没什么问题的老年人可以将时间延长到30分钟至40分钟左右，注意适当的休息即可。
同时这里提到的量力而行，不仅仅包括运动的时间，还包括运动的强度。
以打太极为例，有关节炎肩周炎的老年人，可以尝试最基础的一些动作。
微微地舒展手臂和腰背，增加身体的活动性即可。
像一些复杂的动作，对身体素质要求更高，盲目的练习容易导致肌肉拉伤。
在做运动的时候，我们一定要先做好热身，避免意外拉伤等问题。
热身运动也可以更好的调节我们的心跳频次、呼吸深度等等，为之后的运动做好准备。
像很多老年人都有散步的习惯，那么在散步之前最好还是原地舒展下自己的肩膀、活动活动膝盖关节。
这样在散步的时候才能够避免膝盖咔咔响、腰背不舒服的情况。
每个人的生活中都少不了水，不管是运动还是休息状态有水身体才能够有效运转，所以建议大家都要保持充足的饮水。
当身体的水分非常充足的时候，可以更好的将营养物质运输到身体的各个部分，更好的被身体器官吸收。
另外一方面，充足的水分还可以辅助调节体温和血压，让我们的身体保持一个良好的状态。
过了60岁的老年人会比年轻人更容易出现脱水、缺水的问题。
一旦缺水很有可能会损伤泌尿系统甚至肾脏功能，导致身体严重不适。
此外，身体长期缺水会导致体内的病毒和细菌没有办法及时的排出体内。
一旦细菌和病毒超过一定的数量，很容易出现感染问题。
随着年纪的增长，老年人都普遍面临关节僵硬、肌肉力量下降的问题。
适当的运动可以更好地缓解上述的问题，但是一定要选择适合自己的运动。
打太极非常适合患有心脏病、高血压等基础疾病的老年人。
整套的的动作都比较缓慢，通过有节奏的动作调节呼吸和心跳，能够更好的帮助我们达到强身健体的效果。
关键太极的动作还可以提升肌肉的控制力和身体的平衡感。
太极的门槛比较低，也不需要太强的体能，大家每天坚持打太极半小时左右就能有明显的感受和变化。
随着现代文化活动的不断发展，全国各地也涌现出很多跳广场舞的社团和组织。
它不仅仅是一种运动方式，还是演变成了一种社交活动。
通过跳广场舞可以很好的锻炼自己的身体，同时还结交很多的朋友，扩宽自己的交友圈，缓解老年的孤独感。
广场舞与太极相比会更有节奏一些，适合关节肢体比较协调一些的老年人尝试。
通过广场舞可以锻炼四肢的灵活度，缓解腰酸背痛的等问题。
广场舞的运动量也是比较大的，适合一些肥胖的老年人群体。
可以通过有规律的跳广场舞甩掉身上的肥肉，给自己的的身体减负。
三、六十岁以上的老年人静态养生
完善自己的饮食结构，补充更多的营养。
在饮食方面一定要讲究干净和营养，多吃一些高蛋白的食物，比如鸡蛋、牛奶、瘦肉等等。
同时患有糖尿病的老年人可以多搭配一些粗粮谷物，如玉米、红薯、土豆等等。
淀粉和糖分含量都比较低，可以更好的帮助我们控制血糖。
水果和蔬菜也是必不可少的，水果可以给我们的身体补充维生素C，提高皮肤抗氧化的能力。
但是肠胃比较脆弱的人尽量少吃西瓜、葡萄等寒性的水果，容易导致腹泻、呕吐等问题。
蔬菜尽量以绿叶蔬菜为主，含有多种营养物质，更好的给身体补充能量。
尤其像芹菜、菠菜这样的蔬菜有着非常好的降低血糖血脂、调节血压的效果，是老年人必吃的长寿食物。
养成有规律的生物钟，提高睡眠质量。
很多老年人都患有多种基础疾病，身体难免有些疼痛和不适。
所以导致夜晚失眠的情况格外严重，第二天起来头晕目眩、没有精气神等等。
所以为了达到长寿的目的，大家一定要及时的调整自己的睡眠，充足的睡眠时间和良好的休息可以更好的帮助我们恢复状态。
可以在睡前喝一些温水或者听一些轻音乐，让自己的身心都放松下来，慢慢地进入睡眠状态。
睡眠环境也非常重要，建议大家尽量保持卧室安静、温馨，灯光调得昏暗一些，这样可以更快的入睡。
总结
适当的运动可以更好的帮助我们保持一个良好的状态。
但是很多人到了60岁都会出现体能下滑、基础疾病多的问题，盲目的进行锻炼反而容易伤害到自己。
所以更加推荐大家充分评估自己的身体状态，选择适合自己的运动方式和运动强度，这样才能真正做到强身健体。
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