俯卧撑这个动作，是自重健身中不可缺少的王牌动作。俯卧撑除了标准动作外，还有各种变式动作，可以让训练变得更有难度，锻炼方式更高效。
不过，掌握基础俯卧撑的标准姿势，才是实现有效锻炼的基石。如何进行正确俯卧撑？
进行俯卧撑的时候，双手撑地，间距略宽于肩部，手指向前。双臂伸直，与肩同宽或略宽，保持身体从头到脚呈一条直线。
腹部收紧，背部挺直，不能塌腰或拱起，然后从直臂慢慢曲肘，胸部要尽量靠近地面，再慢慢恢复直臂状态。
那么，你一次可以完成多少个俯卧撑呢？
一般来说，成年男生一口气可以完成30个以上，女生一口气完成15个饮食，体能素质才是标准的。但是，如今大部分男生由于缺乏锻炼、体重超标，很难达到达到合格标准。
而女生由于平时久坐不动，上肢力量比较薄弱，完成的个数也会更少，可能完成3-5个就坚持不下去了。
不过，如果你能坚持俯卧撑训练一段时间后，你会发现连续进行的俯卧撑个数会越来越多，身体各方面会获得明显的蜕变。
对于没有健身基础的人来说，每天进行200个俯卧撑（分组完成），就能达到不错的锻炼效果了。如果你能利用琐碎时间练起来，那么坚持半年时间，这五个好处收入囊中！
1、坚持俯卧撑半年，对比半年前的身材，你会发现上肢线条变得紧实起来，手臂变得紧实，胸肌结实了，肩部变宽厚，穿衣服体型也会更好看。
2、坚持俯卧撑半年，你的基础代谢值会得到加强。肌肉是身体宝贵的组织，30岁后的人肌肉会开始逐年退化，基础代谢值也会下降。
而坚持俯卧撑半年，肌肉量的提升，可以让你保持旺盛的基础代谢值，有效抑制脂肪堆积，远离肥胖困扰。
3、坚持俯卧撑半年时间，你的不良体态会得到改善，比如：久坐玩手机出现的含胸驼背、脖子前倾问题，你的身姿会变得挺拔，人看起来更有气质，有效提升魅力指数。
4、坚持俯卧撑半年，你会发现心肺功能得到了提升，让你在运动和日常生活中不再轻易感到气喘吁吁。俯卧撑还可以加强血液循环，血管弹性得到增强，有效降低心血管疾病的风险，这有助于提升健康指数。
5、坚持俯卧撑半年，自律性会有所提升。俯卧撑训练是一种需要自律跟毅力，才能坚持下来的事情，很多人坚持不了几天热情退却了就停止锻炼了，只有少部分人坚持下来了。而坚持下来的人意味着自律性跟耐心都优于一般人。
6、坚持俯卧撑训练半年，你的抗压力也会有所提升。俯卧撑训练过程中可以释放压力，缓解焦虑情绪，让你保持更乐观跟积极的心态，有更好的状态面对生活中的各种挑战。
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