你眼中的幸福生活是什么呢？
有钱有闲，去环游世界，做想做的任何事，心无挂碍，自在清闲地过每一天？
“幸福”是一个比较笼统的概念，没有人拥有标准答案。
人的内心感受在不断流动着，你无法一直感觉到幸福快乐，也很难永远悲伤，往往是由一种或多种情绪决定了你当下的感受。
那么，保持幸福和快乐的秘诀是什么？
1938年，哈佛人类发现研究（Harvard Study of Adult Development ）项目诞生。
多名科学家对参与者进行了长达85年的跟踪调查，收集与他们身心健康相关的数据，以此探索人类拥有健康幸福生活的决定因素。
项目的直接参与者共有724人，他们有些人成为了商人、律师、医生，而另一些人则走上了截然不同的人生道路，沦为酒鬼、赌徒，生活穷困潦倒。
85年来，研究人员为了更好掌握参与者的健康轨迹和生活状态，不仅研究他们事业与婚恋上的成功与失败，
还关注他们在生活中的大小细节，并对参与者的后代共计1300余人进行终身追踪。
为什么这些参与者会拥有迥然不同的人生呢？是什么改变了命运，影响了他们的幸福与长寿呢？
根据研究表明，影响我们人生最重要的幸福因子，不是金钱、名誉、事业、声望、权力，而是人际关系的质量。
人类需要温暖的关系，这是人类基因中的渴求。
研究数据显示，社会联结紧密的人，能一定程度上降低死亡风险，这也再度证明了人对社会关系的强烈需求。
在《美好生活：哈佛大学跨越85年的幸福研究启示》一书中，作者为我们总结道:“良好的关系令我们更加幸福、健康、长寿。”
作者将人类所需的人际关系分为四类:亲密关系、友谊关系、家庭关系和社群关系。
这四类关系不仅能够满足情感需求，还能令我们的生活丰富多彩。
那么，应该如何建立良好的人际关系呢？
学会共情
亲密关系对于人的幸福感影响最大，一段相互契合的亲密关系可以减轻压力，提高生活的质量。
然而，亲密关系并不稳定，时常伴随着争吵和冲突、背叛和分裂，这将极大程度上影响到我们的幸福感。
想要关系更加稳定持久，就必须具备良好的共情能力，以此理解对方的情绪和情感。
而提高共情能力的根本在于，学会换位思考，避免虚假同感偏差。
虚假同感偏差是指:“人们常常夸大自身的信念、行为和判断的普遍性，将自己认知内的思想强加于他人，并假定对方与自己是想通的。”
这也是非常典型缺乏换位思考的心理表现，在人际关系中，我们不能用自身标准去衡量和评判他人，
而应该带着开放式的心态进行倾听，同时保持着高度的耐心和宽容，设身处地感受对方的心境。
学会邓巴定律
根据研究表明:拥有10个以上亲密好友的女性，比没有亲密朋友的女性的死亡风险要低整整四倍。
著名的人类学家罗宾·邓巴（Robin Dunbar）曾说道:“我们所拥有的朋友的数量以及友谊的质量，对自身幸福、健康、甚至死亡风险的影响至关重要。”
基于对友谊的研究，他提出了邓巴定律:人类大脑提供的认知能力有限，使得我们只能与大约150个人维持稳定的人际关系。
这也被称为150定律，根据这条理论，我们可以将身边的朋友分为四类:支持圈、共情圈、熟人圈、社交圈。
当我们身边的朋友数量超过150人时，就要想办法缩减数量了，以免影响到友谊关系的质量。
其中越核心的圈子人数越少，我们应该将宝贵的时间和情感留给重要的朋友。
请记住，朋友的质量远比朋友的数量重要。
定期的家庭活动
在《美好生活》一书中，作者提到我们应该珍惜并维护好家庭关系。
家庭是人类最初的社交环境，也维系着我们的情感寄托。
拥有良好的家庭氛围，可以为我们提供精神支持，当我们遇到困难时，家庭是能够依靠的避风港。
研究人员发现，定期的家庭聚餐可以减少青少年的抑郁症，并且提高孩子的成绩，增强家族凝聚力。
这里的家庭聚餐仅仅是家庭活动之一，我们还可以组织户外活动、家庭旅游、电影之夜、亲子活动等等，以此强化家庭关系。
巧用得失效应
在现代快节奏的社会中，对于我们大部分人而言，工作时间远比和朋友、爱人在一起的时间要长。
因此，在工作中拥有良好的人际关系，可以提高我们的幸福感。
卡耐基曾经提过:“大方地给予别人赞美，是赢得友谊的良策。”
无数心理实验也证明了这一理论:在绝大部分情况下，人们更容易接受正面评价而非负面评价。
但在人际关系中，过度赞美同样容易引起对方的反感。
心理学家提出的得失效应（gain-loss effect)表明:“决定对赞美者的喜欢程度的，不只是赞美的总量，还有赞美的变化量。”
得失效应并非在所有情况下都能奏效，它必须满足两大条件：
第一，变化量属于同一属性，比如，对方原来认为你工作能力一般，后来却认为你做事很有规划、能力较强，这就属于同一属性上的变化，能够产生得失效应。第二，变化幅度必须循序渐进，如果突然赞美对方，很容易令人怀疑，觉得评价者可能别有用心。 利用得失效应，用赞扬的目光看待身边的同事、领导，保持良好的互动、经营好人际关系，可以帮助我们丰富每一个工作日。
归根结底，真正的幸福并非来自物质的富足，而是源自于我们内心对生活的热爱和对人际关系的满足。
每个人都可以通过自己的努力和选择来创造属于自己的幸福快乐生活。
-The End -
作者-二七
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