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“老赵，我跟你说啊，这人活得长不长，光看吃得好、走得勤可不够，关键是得看他怎么睡觉！”公园里，阳光洒满了小径，昌爷爷刚刚午睡完出来散步，就听见几个下棋的大爷正聊着这话题。话一出口，围在棋盘旁的几个大爷都点头表示赞同。
昌爷爷听了，倒是有点纳闷。吃得好、走得勤这些道理他懂，可睡觉还能决定寿命？这倒是头一回听说。他心里琢磨着：睡觉这事儿他倒是挺有心得的，可怎么个睡法能让人长命百岁？
于是，次日清晨，昌爷爷早早地骑上那辆老旧的自行车，匆匆奔向了医院。昌爷爷一坐下，张医生就笑着问：“昌爷爷，今儿什么风把您吹来了？”
昌爷爷也笑了，摆了摆手：“身体好着呢，昨天散步的时候听人说，这人活得长不长，光看吃喝不行，得看睡觉。我琢磨着这睡觉的事儿有讲究，特意来问问您，长寿的人睡觉到底有什么特点？我这睡觉是不是也得‘修炼修炼’了？”
张医生哈哈一笑，推了推眼镜，说：“昌爷爷，这睡觉还真是个大讲究！您别小看这事儿，睡眠质量确实和寿命长短有一定关系，科学研究可是有证据支持的。”
昌爷爷凑近了些，准备好好听听。
“首先，通常而言，长寿之人的睡眠往往颇具规律，他们大多遵循着既定的作息，让身体在规律的睡眠中得到充分休养。您可能会觉得这没什么大不了的，但规律的作息对身体健康的影响可不小。”
“科学家们发现，那些睡得规律的人，体内的生物钟运行得特别稳。生物钟就像咱们体内的一块精准的手表，调节着各项生理功能，包括新陈代谢、免疫力、激素分泌等等。”
张医生接着说：“一项研究显示，保持规律睡眠的人，心血管疾病的发生率比那些睡觉不规律的人低20%！”
昌爷爷听到这，忍不住点头：“嗨，这事儿我信！我年轻的时候，家里人就总让我按时睡觉，说人要跟太阳作息。我可得继续保持好习惯。”
张医生笑着说：“没错，昌爷爷，您保持得挺好。还有一个呢，就是长寿的人睡觉时，往往不容易醒。换句话说，他们的睡眠比较深。如果老是睡得浅，一晚上醒好几次，身体就没法好好修复，长期下来，健康就会受到影响。”
“哦？这倒有意思。”昌爷爷摸了摸下巴，想着自己睡觉倒是还挺沉的，挺少半夜醒来，“那我这习惯看来还不错。”
张医生点点头，继续说道：“是的，研究发现，长寿的人一般都有比较高的‘深度睡眠时间’。比如，一项大型的睡眠研究就显示，那些每天拥有充足深度睡眠的人，患上阿尔茨海默病的概率会降低将近40%。可见睡眠的深度不仅影响当下的精神状态，还能保护咱们的脑子。”
昌爷爷笑了：“这睡得沉还有这好处啊，看来我得多珍惜。”
张医生笑着回应：“其实，还有一个很有意思的发现，长寿的人在睡觉时呼吸特别平稳，而那些睡觉打呼噜、呼吸不畅的人，往往有睡眠呼吸暂停的问题。这种呼吸暂停不光影响睡眠质量，严重的还会导致夜间血氧下降，增加心脏和血管的负担。”
他顿了顿，补充道：“一项研究发现，长期有睡眠呼吸暂停的人，心脏病的发生风险比正常人高出将近30%。所以啊，要是睡觉打呼噜特别严重，或者家里人发现您睡觉时有明显的呼吸暂停，还是得早点来医院做个检查。”
昌爷爷一听，有点紧张了：“还好我不怎么打呼噜，但我有个老哥们儿，睡觉打呼噜特别响，还总是喘不上气，看来得提醒他注意了。”
张医生笑道：“您这提醒可对了。”昌爷爷听得入神，觉得这睡觉的门道真不少：“张医生，您这一说，我还真是长了见识。”
张医生拍拍昌爷爷的肩膀，笑着说：“其实啊，保持良好的睡眠习惯，跟保持健康的生活习惯差不多，关键是要有节奏。”
说到这里，张医生拍了拍昌爷爷的肩膀，打趣道：“您看，睡觉这件事儿听起来简单，其实讲究可不少。说到底，睡觉就是给身体一个修复和恢复的时间，睡得好，身体的各个系统就运转得好。”
昌爷爷站起身，笑着说：“哎呀，今天您这一课真是让我长了不少见识。”
张医生面带微笑，轻轻点头说道：“睡眠质量上佳，人的寿命自然得以延长。您这睡觉的学问现在学会了，健康自然不用愁。”
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参考资料：
[1]张茹钰,付映宏,李丹,等.中国老年人睡眠时间和睡眠质量与慢性病及慢性病共病患病关系[J].中国公共卫生,2024-08-15
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