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杨大爷那天去棋牌室，正和几个老伙计坐在那儿对弈，棋盘上，黑子白子交错，空气中弥漫着茶香和纸烟味。
杨大爷偏爱这种时光，茶水凉了再换，棋局打得得心应手，嘴上更是没个停，唠个没完。
突然，一旁的老李头来了一句，让所有人都愣住了：听医生说，那些容易得癌症的人啊，通常都有三个习惯。”
杨大爷一听，眉毛一挑：“什么，癌症跟习惯有关系？”
他眯了眯眼睛，心里想着：“我可从来不抽烟，不喝酒，吃东西也挺讲究的，难道我这几十年活得这么‘好’居然也能得癌？”
老李头深吸了一口烟：“怎么没关系，我前两天去医院，听医生说，得癌症的人都有这三个坏习惯，大家平时不注意，真的是埋下隐患。”
杨大爷听得有点不耐烦了：“那你倒是说说，这三条我都看看，看看我占几个。”
老李头头头是道：“第一条，爱熬夜，医生说了，熬夜就像是在给癌细胞发红包，特别容易让癌症找上门。”
杨大爷一听，立马觉得有些不对劲，他虽然岁数大了，白天累了就早早睡觉。
但偶尔因为看电视或者聊家常，晚上的确有时候熬个夜，最多也是晚上不那么早睡而已，可是他一直觉得自己身体还挺好，哪能跟“癌症”挂钩？
老李头舔了舔嘴唇，继续说道：“第二条，饮食不规律，现在的人不管早饭晚饭，有时候工作忙了，没时间就吃个快餐。”
“外卖多了，油炸食物多了，反而不注重饮食的平衡，久而久之，体内的致癌物质慢慢积累，食道癌、结肠癌、胃癌就找上门了！”
杨大爷哼了哼，心里有些不爽，他的晚餐习惯可算得上是老派，几乎从不吃外卖，总是自己做饭，做菜的油盐分量也都是按标准来。
然而，他好像也听说过，外面的快餐什么的确不太健康，尤其是炸物、煎炸食物里那些致癌的东西。
老李头的语气更加神秘：“第三条，不运动，久坐不动，你看看现在的年轻人，坐着坐着就一天过去了，电脑前面一坐就是一整天，等到工作结束再去健身房运动，那可真是做做表面功夫。”
“医生讲了，要是长时间不活动啊，身体的新陈代谢就会变慢呢，那些毒素就都在身体里面积攒起来了，时间一长，癌细胞就容易滋生啦，这可太吓人了。”
杨大爷心里一动，“哎呀，我这身体倒是还可以，每天都走两步，早晚溜达溜达，还没说太多的事儿，不过，这‘不运动’听着好像有点道理。”
杨大爷听了老李头的话，心里一阵阵纠结，这几条习惯，有的他似乎也做过一点，偶尔加个班熬夜。
虽然平时自己挺注重饮食，但偶尔也有点不规律，而运动嘛，虽然不算懒，还是没天天锻炼。
于是他心中生出了一个念头，明天一定得去医院检查一下，反正也不麻烦，检查个身体，心里也踏实。
第二天，杨大爷拿着检查单，来到了医院的内科，和心脏病科的老医生见面，见到医生后，杨大爷忍不住开口：
“医生，最近我听人说，得癌症的人，往往都有这三个坏习惯：熬夜、饮食不规律、不运动，那我岂不危险？”
医生笑了笑，点点头，“您别着急，熬夜这事确实不好，熬夜会导致体内的激素水平不正常，抑制免疫系统。”
“特别是容易引发乳腺癌、前列腺癌、结肠癌这些病，总是熬夜的人，患乳腺癌的风险高出普通人的两倍！”
杨大爷有些担心：“哎呦，这么严重，我偶尔熬夜是不是也不行？”
医生摇了摇头，“偶尔一次是没问题的，但如果习惯性熬夜，就会影响身体的正常代谢，免疫力也会降低，得癌的风险就增加了，所以，您要注意，保证充足的睡眠，最好每晚7到8小时。”
医生继续说道：“饮食不规律是指不按时吃饭，或者过多摄入垃圾食品，油炸食品、加工肉制品、含糖饮料这些，都对身体不好，容易引发胃癌、结肠癌、食道癌等。”
杨大爷皱着眉问：“唉，我虽然没吃太多外卖，但也喜欢吃点煎炸的东西，那我是不是得少吃了？”
医生耐心地解释道：“当然要少吃，保证饮食的均衡，多吃蔬菜、水果，减少加工食品的摄入，多吃富含纤维的食物，这对防癌有很大的帮助。”
杨大爷有些担心地问：“那不运动呢，我平时走走路，算不算运动？”
医生点了点头说道：“走路确实是运动，不过呢，最好能增加点强度，像快走、游泳或者骑自行车之类的有氧运动就不错，每周啊，得保证至少150分钟的运动时间。”
杨大爷听了之后，心里一阵恍若大悟，“那我得改改，别让这些坏习惯害了我！”
回家的路上，杨大爷心情轻松了不少，他决定从今天开始，改掉自己的坏习惯，晚上早点睡，饮食更注意，天天走路，偶尔也做些小运动，保持身体活力。
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参考资料：
[1] 马雪娇.癌症相关失眠评估工具及其评价指标研究进展, 世界中医药 ,2021-04-27.
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