不过，上海交通大学的一项研究成果给我们带来了新的看法和安慰。
研究表明，只要血糖能稳定地保持在正常范围，我们不用太克制自己的饮食和日常生活习惯。
这个发现不但把以前的固有观念打破了，还为我们提供了更科学合理、重视整体健康的生活指导。
不过，这是不是就代表着我们不用再担心血糖的事儿，不用因为怕血糖变高就故意躲开美食，可以随便放纵自己了呢？
下面，咱们一块儿深入了解下。
【正常范围内无须过度克制】
上海交通大学在血糖管理这块儿以前有过新发现：
要是你的血糖水平一直稳稳地保持在正常范围里，那你就不用太克制自己的饮食和日常生活习惯了。
这个发现让我们能从全新的角度看待血糖管理，为我们提供了一种更科学合理、重视整体健康的生活指导思路。
以前啊，好多人只要一听说血糖有点高，就怕得不得了。心里想着得狠狠控制饮食了，好多东西都不能吃了呢，还得老是去测血糖。
不过，上海交大的研究表明，只要血糖能稳定地维持在正常范围里，就不用太克制。
当然了，这可不是说我们就能胡吃海喝、不运动了。意思就是，我们能更放松地享受生活，还得保持健康的生活习惯。
这一发现表明，健康的生活方式对血糖管理十分重要。
睡个好觉对调节身体机能有帮助，能让血糖稳定。
适量运动能提升身体代谢率，让胰岛素敏感性变强。
而心理健康状态积极的话，就能减轻压力对血糖产生的不良影响。
另外，上海交大的研究也给子就能完成的事，得长期坚持，还得细致地管理才行。
【如何解释血糖的范围】
提起血糖，大伙都想晓得正常范围是啥。
对于大人来说，如果没有糖尿病的话，早上起床还没吃饭时测的空腹血糖，正常范围一般是在3.9到6.1毫摩尔/升之间。
吃完饭过两个小时再测血糖的话，应该要低于7.8毫摩尔/升。
就是说，上海交大做的研究表明，只要血糖不超过这两个警戒值，就不用太克制。
不过有个关键的地方得说一下，这些数字可不是绝对的。
每个人的情况都不相同，由于身体状况、代谢速度以及胰岛功能的差异，血糖的正常范围也会有所不同。
咱们年龄越来越大的时候，身体的某些功能也许就慢慢变差了，像代谢功能和胰岛功能就是这样。这就可能让血糖水平稍微升高一点。
通常来讲，性别对血糖的影响不是很大。
但特殊时候，像女的怀孕了，身体里激素有变化，小宝宝成长也有需求，血糖就可能跟平常不一样了。
所以啊，孕妇得格外留意血糖的变化，要听医生的话。
我们的身体状况对血糖是有影响的。就像你刚做完剧烈运动，身体消耗了不少能量，那这时候血糖可能就会低一点。
要是你特别紧张或者情绪很激动的话，身体里有些激素就会变多，那血糖可能就会高一点。
还有啊，要是你生病或者受伤了，血糖说不定也会发生变化呢。
糖尿病前期的人身体可能没什么明显反应，为啥呢？因为在这个阶段，血糖虽然比正常范围高，但还没到能诊断为糖尿病的标准呢。
糖尿病前期的时候，你或许会察觉到自己老是想上厕所，比平常更频繁，而且尿量也增多了。
为啥会这样呢？就是因为血糖高了，身体就想把多余的糖通过尿排出去。尿一多，身体里的水分就少了，那你就会感觉嘴巴干巴巴的，总是想喝水。
有时候刚吃完饭没多久，就又觉得饿了。这是因为身体里的胰岛素不够用，或者运转得不好，没法很好地把葡萄糖转化成能量供身体使用。
你也许会比平常更易感到累，即便休息了，也还是觉着没劲儿。
这是由于身体正努力通过别的方式获取能量，就像分解蛋白质和脂肪那样，不过这个过程可没有直接利用葡萄糖效率高。
有时候，你甚至会觉得看东西模模糊糊的，就像被罩了一层雾。这是血糖高影响眼睛血管和神经造成的。
有一小部分人会察觉到皮肤容易变得干燥、瘙痒，又或者是一些小伤口很难愈合。这也可能是高血糖带来的影响。
还有呢，就是情绪会有变化。有些人可能感觉自己情绪不太稳定，爱发脾气，或者觉得心里很烦躁。
这些症状不一定都会出现，也不一定就代表是糖尿病前期的表现。
但要是你发觉自己有这些状况，特别是家族里有人患过糖尿病，又或者自己比较胖、血压高之类的，那最好去医院检查一下。
瞧瞧血糖高没高，早点发现、早点控制，身体会更好。
【正确的生活习惯】
糖尿病对健康的威胁可不能小看，它的长期影响很大，尤其是高血糖这种情况，会悄悄地损害眼部的血管和神经，导致视力出现问题，甚至有失明的危险。
它还会偷偷地让肾脏功能变弱，使血液净化的效率降低，慢慢地就发展成肾病了，更严重的话就得靠透析或者肾移植了。
糖尿病还会侵害你的神经系统，让肢体感觉不正常，像麻木、疼痛这些情况，也可能把消化系统的平衡搞乱，造成便秘或者腹泻的问题。
更要命的是，高血糖会让血管硬化和变窄的速度加快，大大增加得心脏病、中风和高血压的风险。
患者的免疫系统也会因此受到损害，在病菌来袭的时候就变得更脆弱了。
所以啊，咱们得重视血糖的控制，可别等到得了糖尿病才去过健康的生活，那时候就来不及喽。
那咱们得咋通过控制饮食、保持健康的生活习惯来预防糖尿病呢？
每天吃东西得适量，可不能让自己体重超标。可以用小盘子盛食物，多吃几顿，但每顿都别吃太多。
蔬菜水果里有不少对身体有益的东西，尤其是那些不会让血糖快速上升的，像全谷物、绿叶蔬菜之类的。
甜食和零食要少吃，它们会让血糖升得快。鱼肉要多吃，炒菜的时候油少放些，油炸的和肥腻的食物也要少吃。
每天吃饭要有规律，按点吃，可别暴饮暴食，两餐之间最好间隔4 - 5个小时。
多出去活动活动，像跑步啊、游泳啊，或者做做家务都挺不错的。每周中等强度的运动至少达到150分钟，这么做能让身体更健康，对控制血糖也有帮助。
抽烟对身体有害处，还会让得糖尿病的风险变高。酒能少喝一点，可别喝过量了，喝太多了也不好。
别把自己弄得太紧绷了，偶尔放松放松，深吸口气，或者做些自己爱做的事儿，这样心情能变好，身体也会更健康呢。
晚上要早点睡，得保证有足够的睡眠时间。每晚睡6 - 8个小时比较好，这样第二天才有精神，身体也能更健康。
隔段时间就去医院查一查，看血糖高不高。要是有问题的话，早发现早治疗才好呢。
结束语
上海交通大学的这个研究成果让我们知道：
只要血糖稳定在正常范围里，咱们就能更放松地享受生活，不用太克制饮食和日常生活习惯了。
这不但是在挑战传统观念，而且是在倡导一种科学、合理、健康的生活方式。
我们都很清楚，健康的生活方式包含很多方面，饮食只是其中之一，好的睡眠、适量的运动、积极的心态也都非常重要。
养成这些习惯，能让我们构建起全面又平衡的生活模式，这样就能更好地管理血糖，防止得糖尿病之类的慢性病了。
只有这么做，咱们才能一边享受健康的生活，一边守护好自己的身体。
咱们用更积极的态度，去接纳这个全新的健康理念，一起迎接更美好的未来。
来医生有篇文章叫《正常人血糖值范围》。
北京中医药大学东方医院 《【医学小常识】糖尿病前期患者怎么养生？》
来医生平台的文章《糖尿病前期症状有哪些》。
来医生平台有篇文章叫《如何通过饮食来预防糖尿病》。
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