清晨的阳光透过窗帘洒进屋里，老张像往常一样早早起床。他是社区里出了名的“早起达人”，每天五点起床，先喝杯凉白开，再绕着小区跑两圈。可最近，老张觉得有些不对劲——早上跑完步回家，总觉得头晕眼花，甚至有几次差点摔倒。
“不会是血压出问题了吧？”老张挠了挠头。他有高血压多年，但平时控制得还不错，这些情况让他有些害怕。吃完早饭后，老张赶紧来到社区卫生服务站。
诊室里，家庭医生李医生熟练地给老张量了血压，抬头说道：“张大哥，您的血压有点偏高啊，收缩压150，舒张压95。您最近早上是不是有啥新习惯？”
老张点点头，皱着眉说：“医生，我一大早起来就喝凉水、跑步，以前没事啊，这段时间怎么这么难受？”
李医生放下血压计，笑着说：“大哥，早起对健康是好事，但高血压患者早起的确有不少讲究。您这些习惯，可能让血压波动更大了。今天咱们就来聊聊早起和高血压的关系，以及早上有哪些事最好少干。”
高血压与早起的“危险时段”
李医生拿起一本医学科普书，翻到一页上写着“清晨血压现象”几个大字：“大哥，您知道吗？高血压患者的早晨是一天中最危险的时候。”
老张听得一愣：“为啥呀？早上不是该清爽舒服吗？”
李医生解释道：“这是因为人的血压有昼夜节律，清晨4点到6点是血压最低点，随着醒来和活动，血压会迅速升高。对于普通人来说，这种升高是正常的，但高血压患者的血管弹性差、动脉硬化严重，这个‘清晨血压峰值’就会变得特别危险。”
“这么严重？”老张皱着眉头。
“是的，清晨血压高是心脑血管事件的高危时段，比如心梗、脑梗等。《柳叶刀》的一项研究显示，高血压患者的清晨血压升高，与心血管疾病的发生率密切相关，早晨6点到10点是高发时间。”李医生补充道。
早起的3件“高危事”
“那医生，早起哪些事儿不能干？”老张坐直了身子，迫不及待地问。
李医生笑着拿出一个小白板，写下了三件事：“这三件事，高血压患者早起一定要少做！”
1. 起床太猛
- 为什么危险
“您知道吗，大哥？”李医生指了指老张，“刚睡醒时，血液循环还没完全恢复，猛地起身会导致心率和血压快速升高。再加上高血压患者血管硬化，容易诱发头晕甚至晕厥。” - 正确做法
李医生演示道：“早上醒来，先在床上躺一会儿，动动手脚，让身体适应过来，再慢慢坐起，最后才站起来。这个动作叫‘三步起’，对高血压患者特别有用。”
老张恍然大悟：“我这天天一睁眼就坐起来，是不是这事儿让我头晕的？”
李医生点点头：“很可能！以后试试慢一点。”
2. 空腹喝凉水
李医生继续说：“早上起来，您空腹喝凉水，会刺激胃肠道，反射性引起血管收缩，导致血压波动。另外，高血压患者早晨的血液粘稠度本来就高，突然喝冷水可能会加重心脏负担。”
“您可以改成喝温水，每次200毫升左右，不仅能促进循环，还能稀释血液粘稠度。”
老张摸了摸脑袋：“嗨，我这凉水喝了几十年，还以为是养生呢，原来是添乱！”
3. 早起空腹剧烈运动
“清晨剧烈运动是高血压患者的大忌。空腹跑步、快走会导致交感神经兴奋，血压急剧升高，还可能诱发心脑血管事件。”李医生用红笔在白板上圈出“剧烈运动”几个字，“特别是您刚醒来血压本来就在涨，跑步相当于‘火上浇油’。”
李医生建议：“高血压患者早晨运动要适量，可以选择散步、太极等轻柔的活动，最好等吃完早饭后再动。”
老张连连点头：“看来我得改改了，这大早上的跑步还真不能随便来。”
高血压患者早起的健康管理
老张拿着笔记本，边听边记：“那医生，咱高血压早上到底该咋安排呢？”
李医生递给他一份“高血压早晨健康计划”，一条条讲解：
- 早上醒来“三步起”：醒后平躺1分钟，坐起1分钟，站起1分钟。
- 起床后喝杯温水：避免冷水或冰饮，有助于稀释血液粘稠度。
- 早晨测血压：清晨是血压监测的最佳时间，可以了解一天的血压波动情况。
- 吃早饭再活动：饭后30分钟进行散步或其他低强度活动。
- 按时服药：大多数降压药物需要清晨服用，确保清晨血压峰值受到控制。
“这些建议坚持下来，您的血压一定会更稳定。”李医生说道。
科学研究：清晨血压控制的意义
为了让老张更加重视，李医生引用了最新研究：“2020年发表在《高血压杂志》（Hypertension）上的一项研究指出，清晨血压每升高10 mmHg，心血管事件的风险会增加13%。但通过早起合理的生活习惯和降压药物干预，可以将风险降低30%以上。”
他还补充道：“大哥，您的降压药要按时吃，特别是长效降压药可以帮助控制24小时的血压，防止清晨峰值过高。”
老张收好笔记本，满意地笑道：“医生，今天真是学了不少。以后早上不跑步了，改成散步；凉水改温水；起床慢慢来。这样我的血压应该能稳下来吧？”
李医生拍了拍老张的肩膀：“大哥，这些习惯坚持下去，您的血压一定会更稳定。不过平时也要记得监测血压，定期复查。健康不是一朝一夕的事，是一点一滴管理出来的！”
老张站起身，挥挥手说道：“医生，我回去就改习惯，争取把高血压管得服服帖帖的！”
早起习惯，关乎高血压患者的健康
高血压患者的清晨是一天中最关键的时刻。错误的早起习惯，比如猛然起床、空腹喝凉水、剧烈运动等，都会让血压波动加剧，增加心脑血管事件的风险。而科学的早起方式——“三步起”、喝温水、吃早饭后运动，能有效降低清晨血压峰值，守护健康。
正如李医生所说：“早起是一门学问，高血压患者掌握科学的生活方式，才能为自己的健康保驾护航。”
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