前段时间，估计不少姐妹被「天大的好事」刷屏了，提前体验了一波过年气氛
一姐一扒，原来是有人爆出，辛芷蕾和翟天临，两人疑似分手的传闻
紧接着，「辛芷蕾疑似分手」的词条，就蹦到热搜第二了。
事件愈演愈烈，辛芷蕾工作人员也出来发声。
网友认为「独美」，一词，似乎印证了分手传闻
有一说一，是否单身这事，咱们吃瓜群众确实不了解。
但一姐知道，辛芷蕾的美，在百花齐放的内娱，也十分罕见！
如《繁华》里的李李，风情万种，不卑不亢，有着明目张胆的野心勃勃
《庆余年2》里天然洒脱，随性自然，武力值Max的海棠朵朵
《绣春刀2》，一身素衣，清冷孤傲，拼尽全力，充满斗志的丁白缨。
据说这一次挥刀，砍断了大半女明星的武侠梦
在真人秀节目《花少5》中，辛芷蕾的真性情，也是圈了一大波粉。
喜欢辛芷蕾的，对她爱到不行；不喜欢她的，完全没感觉。两级分化蛮严重的。
就像她的厚嘴唇，有人觉得十分性感，是她的特色
有人却觉得像香肠嘴，拉低了颜值
但网友看了她最近的照片，觉得她最近变化还蛮大的！
更有眼尖的网友，发觉辛芷蕾已经这么瘦了
腿比金晨的还细
说到减脂，最近，一姐发现了一个减肥人的天菜
Apple watch！
有网友用它来做体能训练、健身燃脂，狂瘦20斤
能查询每天的总消耗，完美拿捏小小热量差哈
运动的时候，戴着手表跟练，能实时反馈统计
减肥就跟玩游戏一样上瘾，玩着玩着就掉秤十几斤
所以到底是谁，花好几千买的手表，还只拿来看时间的？
一姐发现好多人真的白白浪费了好工具
那如何用Apple watch来助力燃脂？完美发挥「美丽废物」的作用？
让你买了不后悔！
一姐扒了好多好多资料，一口气给姐妹们总结好多好多，使用Apple watch的刷脂tips！（不是广告，诚邀苹果打钱！！）
榨干Apple watch，过高效的一天！
首先呢，Apple watch，其实就是苹果出的一款智能手表
很多人买了这个就吃灰，或者只用来看时间。
其实它是规律化健身减脂的一个好帮手，用起来可以大大提高你的减脂效率哦！
Apple watch自带了几十种运动模式
基本上你需要的它都有，就跟一个行走的健身房一样。
运动前点一下，就能随时记录你运动过程中的数据！
并且对数据进行实时追踪和分析，所以姐妹们完全不用担心，自己吭哧一顿是白练。
手表都把关键信息给你记录下来啦！
比如，一姐比较喜欢的，就是它的心率实时检测
能看到自己不同运动状态下的心率变化，调整适宜的强度，用来刷脂嘎嘎猛。
很多姐妹，虽然运动很多年了，但还是不知道，自己的最佳心率是什么？哪个心率区间最燃脂？
一般情况下，每个人有着固定的最大心率。
在国家体育总局发布的《全民健身指南》，中，明明白白写了
最大心率（次/分）=220—年龄（岁）
这个数字，帮助我们设置训练时的心率目标。
强度比较轻的热身区间，是最大心率的50%-60%。
强度中等、燃脂效率最高的燃脂区间，是最大心率的60%-70%。
强度高，能提高心肺耐力的心肺区间，是最大心率的70%-80%。
强度极高，提升心肺、肌肉耐力的无氧区间，最大心率的80%-90%。
另外，极限区间，是最大心率的90%-100%，初学者姐妹千万要注意！
心率不是越大越好，姐妹们最好把运动时的心率，控制在燃脂区间
也就是说，假设是25岁，那么你的最大心率是195，比较好的燃脂区间是在117-136.5之间。
如慢跑、爬山、椭圆机、跑步机爬坡、跳舞、跳操等。
对大部分姐妹来说，这些在燃脂区间的中等强度运动，真的够用了！
一姐说过减肥就是制造热量差，只要摄入小于总消耗，才能减肥！
Apple watch能看到自己一天的总消耗是多少，在健身app这里，点三个圈圈进去
然后看下面的数字。
比如这张图的是1390千卡，最好别吃超这个数值
或者直接看自己的静息能量。
也能知道自己每天的基础代谢大概是多少
姐妹们看看自己的手表，每天摄入就控制在自己这个数值以内，不知不觉就瘦下来了～
再来讲讲，一姐同样觉得蛮好用的一个功能
睡眠监测！
可视化你的睡眠信息！
用这个功能之前，姐妹们记得要开「睡眠模式」哦！
「睡眠模式」不仅可以监测你的睡眠数据，还能抵挡一切影响睡眠质量的信息。
杜绝打扰，给姐妹们一整夜的优质睡眠！
第二天，还可以看你的睡眠报告，看看自己睡得咋样！
几点入睡的、几点起床的以及心率、呼吸频率一目了然
实在是当代打工人的专属小管家！
一姐有段时间，就是靠这个调整好休息习惯！
还有一些睡眠报告中的名词，姐妹们可以了解一下
比如清醒时间，有时候睡着睡着就醒了，这就很影响睡眠质量。
快速动眼睡眠，这个大概占睡眠总时长的20-25%，在此期间，你可能会做梦。
也能帮助大脑代谢废物、促进创造力、学习力和情绪调控能力。
核心睡眠，占大部分的睡眠时间，有助于帮助放松身体、恢复能量。
深度睡眠，是身体的黄金修复期！提升免疫力，促进生长激素的分泌！
如果姐妹们的深度睡眠时间，占到睡眠总时长的10-25%（1-2小时）。
恭喜你～有一个高质量的睡眠哦！
一姐还看到，Apple watch也能用来当平安检测器。
虽然有人在玩梗
但这个功能实际上还蛮实用的！
如果你在运动或其他的时候，不小心摔倒了。
Apple watch会发出尖锐的暴鸣声，还会自动呼叫120。
找人来救你！
真的算得上孤身一人的牛马们，在都市中的最佳拍档
有时候，它还能检测糖尿病。
不过一姐觉得，这个效果因人而异。
还是建议姐妹们，上医院测测血糖之类的指标，能得到更准确的结果。
还有个一姐常用的功能
喝水提醒。
会喝水的人才会瘦！
人体是由约25％的固体物质和75％的水组成，血液中的含水量更是高达了90％！
人体所需的六大营养素：水、碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质。
其中水的重要性排名第一，却也被大多数人所忽视！
有些人一天就喝几口水，甚至不喝水，给身体带来了极大的负担！
一姐找到一篇发表在《柳叶刀》子刊eBioMedicine的论文
结果显示
日常的饮水量不足，是加速衰老的危险因素之一！
更别说，用好喝水这个技能，哪怕少运动甚至不运动，姐妹们也能瘦下来！
正确的喝水方法，可以加强身体的新陈代谢、促进脂肪废物排出。
这个事，一姐并没有瞎掰扯！
一项发表在国际顶刊《Science》上的，全球近100个科研团队的联合研究论文
就表明
饮水有增加饱腹感、减少饥饿感、促进新陈代谢、提高运动表现、加快热量消耗等5大作用！
与节食相比，这种减肥方式无疑健康、稳定而持久～
而一姐发现，其实姐妹们在喝水方面最大的问题是
喝水量大大不足！忙着忙着，常常忘了要喝水！
这可不行，买了Apple watch的姐妹，赶紧把喝水提醒用起来！
不需要下载其他花里胡哨的收费软件，直接在苹果自带的「用药功能」设置一下
免费的就是坠香的！
姐妹们每天喝2000ml左右的水，就够啦。
像一姐这种，时常被三分钟热度掌控的人，运动起来，真的很需要激励哇！
Apple watch的闭环任务，就完美拿捏了一姐～
只要完成每天要消耗的热量、做到足够强度的锻炼、站立目标这三个圈圈。
就会出现特别炫酷的特效，奖励你合上圆环！
健身不戴表，等于没健身！
姐妹们谁懂啊！做到闭环真的很有成就感。
怪不得很多人调侃，一旦戴上了它，就像「上了套的驴」，不闭环不肯停下！
又像年轻人的「电子镣铐」，不把设定的目标刷爆，就不能「出狱」！
虽说是这样，但在坚持运动这方面。
emmm…Apple watch怎么不算立了大功呢？
另外，姐妹们在手表上，有些设置没找到的话。可能是版本太低了，更新一下版本哦～
总的看来，Apple watch还真不赖。它会提醒我们去运动、站立、睡眠、好好照顾自己。
不过，一姐也不会强烈推荐姐妹们，必须要买这个东西，毕竟它真的不便宜！
它的很多功能，在百来块的小米手环、华为手环都有。
替代起来不成问题
Apple watch的续航也真的是一个问题，每天要充电真的会带来困扰。
再怎么说，它顶多只是一个工具，而运动健身更多要依靠自己。
任何工具都只是辅助。
因为这个Apple watch设立的目标，而导致心理压力过大的人，也层出不穷。
甚至有人连发烧都想着不能闭环了
这样的心态反而加剧焦虑。
你已经不清楚，你是为了健康而闭环，还是为了闭环而闭环？
△标红处翻译：因为生病中断连胜，让我意识到，我只是为了我的强迫症闭上运动环，而不是为了我的健康。
姐妹们可以时常问问自己
你真的在意这些小奖章吗？
要知道，任何东西都是锦上添花。
如果你开始关注自己的身体，你也知道怎么做你会更好。
哪怕无须借助这些外力，你也得到了更好的自己。
这才是最好的奖章！
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