美国前众议长佩洛西在访问欧洲时当着所有议员和政要的面，从大理石楼梯上摔了下来。可能导致她髋骨骨折。

看到这个新闻，派派百感交集，派派92岁高龄的外婆也是上周在家门口平地摔了一跤。

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「老人难过冬」这句俗语，并不是吓唬人的。
这个冬天天气变化略怪，这几天又降温了。对年轻人来说，冬天只是多加几件衣服的事儿，对老人来说，冬天就是相对难过的一个坎儿：

人类存活率在全球范围内普遍呈现出明显的季节性模式，英国一项研究显示，冬季居民存活率明显降低，75 岁以上老人降低最为显著，约为30%。

随着年纪的增大，肌肉流失速度是越来越快的，如果不注意肌肉锻炼，那么，到了50-60岁，肌肉量将会减少20-30%。

老年人由于腿部肌肉流失，相对更容易腿软，也更容易摔倒。而冬天，又将跌倒的风险放大了很多倍。

一方面，因为天冷穿得厚、裹得紧，人的行动灵活性会比较受限，厚鞋厚袜也会让脚掌更难感知与适应地面凹凸不平，遮住耳朵的帽子也会影响听力导致听不到提醒；另一方面，冰雪融水导致路滑，本身就是跌倒的高发期。

卧床后，活动量减少，营养摄入减少，又让老年人的身体进一步承压，进入循环……

在身体出状况前，高强度的肌肉力量训练，是老年人防止衰老引发肌肉减少的头等要事。有研究表明，经过高强度的肌肉力量训练，参与者的动态肌肉力量显著增加，平均增幅高达65%。

规律的肌肉力量练习建议以腿部、胸部、背部、腰腹等大肌肉群练习为主，优先选择涉及多个部位的运动，如胸部推举、引体向上、深蹲等，每周进行2～3次。每个大肌肉群至少间隔一天再进行下次锻炼，保障肌肉得到充分的恢复。

老年人力量练习重在循序渐进，从极低到低强度练习，多重复次数（如10～15次/组）。可以从练习1组开始，适应一段时间后再增加强度，重复8～12次/组，练习2～3组，组间休息2～3分钟。

除了规律的力量练习，老年人尽量保持良好的生活方式，如散步和做家务等，避免久坐，同时增加平衡性训练，如金鸡独立等。

希望家里的老人能平安过冬