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冬至，又叫“冬节”，是一年四季中最短的一天，每年这一天，白天最短，夜晚最长，标志着冬天的最深处。
大家的生活节奏往往没有太多变化，但你有没有想过，冬至并不仅仅是个节气，它还对我们的身体和健康有着不容忽视的影响呢？
现代社会生活忙碌，人们往往把冬季当成了“过冬”的简单任务，暖气开开、衣服穿上，似乎就没什么特别要注意的。
但你有没有意识到，其实冬至这一天，气候变化对我们身体的影响非常大，尤其是一些容易被忽视的生活习惯，可能会在这个节气带来一系列健康问题。
比方说，有些人觉得冬天气温低，穿得厚重一点没问题，但你知道吗？
如果穿得过多反而容易让身体适应不良；有些人可能会觉得冬天没什么运动需求，静静呆在家里很舒服，但长时间的懒散对健康的损害，你可曾考虑过？
很多时候，我们并没有意识到这些潜在的健康风险，直到问题显现出来，才开始后悔不已。
冬至，是一个身体在季节交替中的重要转折点，也正是因为这样，冬至过后的几天，身体需要更多的关注和调养。
冬至到，天气寒冷，正是身体最容易出问题的季节。可你知道吗，冬季的健康风险，不仅仅是常见的感冒、关节痛、手脚冰冷。
更多的是一些看似普通的小习惯，如果你没有特别留意，甚至可能带来比你想象更严重的后果。
避免过度穿衣
冬天，大家都知道需要多穿衣服保暖，但有时穿得过多，反而比穿得少还要更容易出问题。这并不是说你不该穿暖和，而是说要学会根据环境适当调节衣物。
在寒冷的气候中，如果外面很冷，但你还在家中穿得很厚，或者还会进行一些需要出汗的活动，结果就会变成“热衰竭”——你根本没有意识到，这时候你的体温已经开始不平衡。
换句话说，冬季穿得太厚，尤其是过于密集的衣物，容易导致体温调节不及时，一旦进了温暖的环境，身体一下子从极冷到极热，反而容易生病。
我曾有个患者，因为工作环境冷气开的很足，又要赶工作，经常忙得不分昼夜，所以穿得特别厚，尤其是在冬季的早晨。
那天，他外出办事，换了身衣服没有完全脱掉外套，结果在路上忽然觉得一阵寒气袭来，可又不敢脱外套。
一段路下来，他开始头昏眼花，差点晕倒。到医院检查，发现这就是典型的“热衰竭”。
简单来说，过厚的衣物反而限制了热量的散发，身体一时无法适应气温的剧烈变化，导致了体温调节失控，所以我们保暖要适度。
避免不运动
到了冬至，大家有一个常见的误区，认为天气冷了就减少运动。
实际上，冬季正是人们运动最为重要的季节之一。运动不仅仅是为了保持身材，它还能帮助我们的血液循环，促进新陈代谢，增强免疫力。
很多人一到冬天，就想着缩在家里不出门，或者总觉得冷风一吹就容易生病。但是，身体的调节能力往往在冬季不运动的时候受到严重影响。
曾经有一个患者，经常需要在外面跑客户，到了冬天，他坚持不运动，基本上都是车子一开到哪里就一坐，到了目的地也是坐着，等谈完了继续坐车回去。
冬天过得久了，他开始频繁感到四肢冰凉，特别是手指和脚趾有时会发麻，甚至偶尔会有头晕的情况。
去医院检查时，发现他患上了轻度的“寒湿型亚健康症”，其实就是由于长时间缺乏运动，血液循环不畅，导致身体出现了一些不良反应。
后来，医生建议他每天进行适当的散步、慢跑，尤其是冬天要有足够的户外活动，才能让身体维持一个良好的血液流通状态。
注意热身
而另外一些人可能会觉得，既然运动很重要，那是不是在冬天就可以像夏天一样随意大汗淋漓呢？其实，这种想法也要注意。
在冬季，身体的耐力和适应能力相较夏季有所下降，过度运动，或者在没有充分热身的情况下，直接进行高强度运动，容易引起拉伤和关节损伤。
尤其是一些上了年纪的朋友，关节和骨骼的韧性不如年轻时，再加上冬季气温寒冷，肌肉较为僵硬，如果不做热身运动，就贸然开始高强度运动，容易造成拉伤甚至关节脱臼。
有一个患者令我印象深刻，每到冬季，他都喜欢去公园跑步，但是他从来不热身。冬天寒冷，跑起来比较费力，他觉得自己已经老了，不需要太多准备，跑得快也无所谓。
结果上个月，他在晨跑时，突然觉得膝盖一阵剧烈疼痛，走都走不动了，经过医生检查，他被诊断为轻微的“膝关节韧带拉伤”。
其实冬天本来就容易导致肌肉和关节僵硬，如果不做好热身，贸然运动就会引发伤病，对于老年人来说，尤其要注意关节的保护，不要为了追求速度和运动量而忽略了预防的措施。
调整作息
很多人会不自觉地把自己的作息拖得很晚，导致睡眠时间不足。看似晚睡没什么，但长期下去，你会发现，早上起床的困难越来越大，甚至白天有些昏昏欲睡，容易犯困。
这种现象，并非只是精神上的懒惰，它实际上已经影响到了你的身体健康，特别是免疫系统。
我曾治疗过一名患者，她本来是一个工作特别认真的人，但是冬天她晚上常常加班到很晚，睡眠时间严重不足。
几个月后，她突然开始频繁感冒，身体的免疫力明显下降，连带着皮肤也变得暗沉。
通过一段时间的调整，建议她尽量保持规律作息，每晚保证七至八小时的睡眠，确保充足的休息时间，才能恢复身体的免疫力。
她调整了自己的生活习惯之后，感冒的频率大大减少，整体精神面貌也有了明显的好转。
其实，冬天并不只是要穿得厚，或者单纯地减少运动，它还要求我们在生活中保持警觉，关注一些容易忽视的健康细节。
每个季节的变换，都会给我们的身体带来不同的挑战，适应季节变化，不只是通过穿衣保暖那么简单，我们还需要更加科学的生活方式，以保障身体在这个寒冷季节能够健康度过。
不管是避免过度穿衣，还是在冬季保持适量的运动，亦或是调整作息，给予身体充足的休息时间，这些看似简单的生活细节，往往能让我们在冬季度过一个更加健康的季节。
以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生
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参考资料：
[1]祁玲霞,刘桐桐,陈圣光,等.随迁老人健康状况研究进展[J].老年医学研究,2024,5(05):69-72.
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