每次到冬天，早晨的闹钟就成了人类的头号敌人。有人说，赖床是懒；有人说，冬天还在晨跑的才是真勇士。
但一个让人大跌眼镜的研究发现，那些冬天睡懒觉的人，居然比早起锻炼的“自律达人”免疫力还强。
听着有点离谱，但里面确实有科学道理。今天就来掰开了揉碎了聊聊这事儿，顺便让大家安心窝在被窝里。
人体是个复杂的机器，白天各种运转，晚上才是修修补补的时间。而睡觉，特别是深度睡眠阶段，就像人体的“车间夜班”，主要负责修复受损的细胞、调整免疫系统。
冬天睡懒觉，睡得时间长，大脑就会有更多的深度睡眠时间。
有研究表明，深度睡眠能提高人体的自然杀伤细胞（NK细胞）的活性。NK细胞是免疫系统的“特种部队”，专门攻击病毒感染的细胞和癌细胞。
睡懒觉的人，深度睡眠占比更高，这些NK细胞的战斗力也会更强。
反观那些早起锻炼的，尤其是在冷风中咬牙坚持跑步的，往往会因为睡眠时间减少，影响到深度睡眠的时长，直接导致NK细胞的活跃度降低。
哈佛大学曾经做过一项关于睡眠和免疫力的研究。实验中，连续一周睡眠不足6小时的人，感染病毒的概率比每天睡足7-8小时的人高了4倍！
这说明，睡懒觉确实能从根本上强化免疫系统，而早起赶着去锻炼，反倒可能因为睡眠不足把自己的防御能力削弱了。
很多人说，早起锻炼可以增强免疫力，这话听着没毛病，但真要细究起来，问题就来了。
冬天的清晨，气温低、空气质量差，这种条件下锻炼，对身体的刺激远大于益处。
首先，寒冷的空气会对呼吸道黏膜造成损伤。
人体在低温环境中运动时，会吸入大量冷空气，冷空气会削弱黏膜的屏障作用，导致病毒更容易入侵。
再加上冬季空气湿度低，呼吸道黏膜更容易干燥开裂，这无形中增加了患病的风险。
其次，早起运动会导致皮质醇水平升高。皮质醇是压力激素，过高的水平会抑制免疫系统。
尤其是在晨跑等高强度运动后，人体的免疫细胞活性会短时间内大幅下降，这个“免疫真空期”可以持续几个小时。
这段时间里，病毒和细菌就像逮着机会的小偷，特别容易作乱。
一个国外的流行病学数据更是扎心：冬天早起跑步的成年人中，上呼吸道感染的发生率比普通人高出20%以上。
而这些人中，睡眠不足的个体感染率更是高了35%。这么一看，所谓“早起锻炼更健康”，在冬天反而成了反科学的说法。
冬天对人体最大的挑战，其实是如何维持体温稳定。寒冷的环境会让人体血管收缩、代谢加快，以保持核心温度。
睡懒觉的人，身体一直在温暖的被窝里，体温保持稳定，能量消耗也相对较低。而早起跑步的人呢？
身体会因为运动强度增加产生更多热量，但运动结束后，热量流失得更快，尤其是汗液蒸发导致的冷却效应，往往会让他们更容易受凉。
冷天里频繁受凉，对免疫系统来说是个巨大的挑战。研究发现，人体的免疫细胞在低温环境中效率会下降。
比如，吞噬细胞的活动能力会降低，血液中的抗体数量也可能减少。
睡懒觉的人，身体温暖、节能减耗，免疫系统运转平稳；而早起锻炼的人，却因为体温波动过大，给免疫系统制造了额外的压力。
英国剑桥大学的一项研究显示，冬天感染呼吸道疾病的人群中，有接近40%与受凉有关，而这些人大多是在户外活动中着凉的。
由此可见，冬天待在暖和的地方睡个懒觉，比起跑出去迎着冷风流汗，确实更有利于免疫力的维护。
可能有人觉得奇怪，睡懒觉和肠道菌群有什么关系？其实关系大了去了。人的作息时间和肠道菌群的活动息息相关，而肠道菌群又是免疫系统的重要“盟友”。
研究表明，长期睡眠不足或作息紊乱会导致肠道菌群失衡，导致有害菌增多、益生菌减少。
比如，有些人习惯天不亮就起床，结果天天觉得肚子胀、消化差，这其实就是肠道菌群在“罢工”。
而睡懒觉的人，作息规律、睡眠充足，肠道菌群会更稳定，免疫系统也能因此获益。
另外，肠道菌群还参与了免疫细胞的调节。比如，益生菌能促进抗炎因子的分泌，帮助身体抵御病毒感染。
有趣的是，日本的一项研究发现，长期保持7-9小时睡眠的人，肠道中双歧杆菌的数量比睡眠不足者高出20%以上。
而双歧杆菌的功能之一，就是提高免疫细胞的活性。
所以，睡懒觉不仅是为了多睡一会儿，更是为了让肠道菌群有足够的时间进行调整。
而早起锻炼的人，如果作息不稳定、睡眠不足，就可能让肠道菌群处于失衡状态，免疫力自然会受到影响。
睡懒觉有好处，那冬天熬夜是不是也能增强免疫力？
这问题听着有点离谱，但有人可能真会这样想。答案当然是否定的，熬夜和睡懒觉完全不是一回事。
睡懒觉的好处来自于睡眠的充足和规律，而熬夜会破坏身体的生物钟，让免疫系统遭受巨大压力。
熬夜时，人体的内分泌系统会发生紊乱，尤其是褪黑素和皮质醇的分泌受到影响。
这会直接导致免疫细胞的功能下降，甚至让炎症因子水平升高。长期熬夜的人，感染病毒和细菌的风险会显著增加。
如果非要熬夜，比如加班或赶火车，建议至少补充短时间的午睡。研究表明，20分钟的小憩可以部分缓解熬夜对免疫系统的损伤，但远不及正常睡眠的效果。
简单来说，睡懒觉是让身体“休养生息”，而熬夜是让身体“掏空未来的存款”，两者完全是南辕北辙的概念。
冬天睡懒觉的确有科学依据，但千万别拿熬夜和它混为一谈，不然身体迟早会“追债”。
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参考资料
[1]洪海龙.老年人自身免疫性肝病自身抗体谱的检测及临床特征,中国卫生标准管理,2024-01-15
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