小寒到啦！每年这一时节，气温开始一降再降，空气冷得让人直打哆嗦，很多人开始忙着换上厚重的衣服，贴暖宝宝，去厨房准备更多热乎乎的食物。
可是，想给身体加油的同时，糖尿病的朋友可得小心了。
天冷了，很多人在早上忽略了饮食和作息的规律，结果无意中让血糖不受控制，出了大问题。医生可得提醒，早上这两件事一定得避开！一不做，二不吃，可别忽视了。
首先，咱们得了解一下糖尿病这“顽固病”的危害。糖尿病系胰岛素分泌或作用障碍所致的代谢紊乱疾病，并非仅为血糖控制之事，其会累及身体各器官，长此以往，眼睛、肾脏、心脏等皆会受损害。
如果不小心血糖波动太大，后果可不轻。根据研究数据，糖尿病患者若没有良好的饮食控制和生活习惯，发生严重并发症的几率大大增加。
所以，早晨的一些“习惯性行为”，如果不注意，可能会让血糖飞涨，给身体增加负担。
那么，到底是哪些事不能做，哪些食物不能吃呢？别急，慢慢告诉你。
晨跑一听就是健康的象征，很多人都说：“起床后跑一跑，心情也爽，身体也好。”
确实，运动对健康有益，尤其是对糖尿病患者，运动是降低血糖的好帮手。但是，糖尿病患者早上做晨跑时，得注意时间和强度。
医学研究发现，空腹运动对糖尿病患者的血糖控制很不友好。如果在早上空腹跑步，血糖可能急剧波动，甚至引发低血糖反应，这可不是开玩笑的。
空腹跑步时，身体的糖原储备比较少，导致血糖很容易掉得很低，继而产生头晕、乏力、出汗等低血糖症状，这时候一旦没及时补充糖分，后果可能很严重。
研究表明，糖尿病患者血糖波动过大是引发并发症的一个重要原因。
所以，糖尿病患者早上不要一醒来就去跑步，最好在餐后1-2小时再进行运动，既可以帮助消耗血糖，又不会对身体造成太大负担。
除了晨跑，晨间做剧烈运动的风险也同样存在。如果早上血糖没稳定好，做剧烈运动很容易引起血糖快速升高或急剧下降。
因此，建议糖尿病患者在早晨活动时，选择散步、瑜伽等温和的运动，避免高强度的运动对身体产生压力。
说到早上最常见的饮食，很多人脑袋里蹦出的第一反应是油条、豆浆、煎饼果子。
看似是“吃早餐的最佳选择”，然而，对糖尿病患者而言，这无疑是巨大的“雷区”。早上很多人都不愿意动脑子，随便弄点油腻的食物凑合过去，但这些食物对于糖尿病患者的影响可是深远的。
研究数据显示，过高的糖分和脂肪摄入会导致血糖水平快速升高，对胰岛素的分泌造成压力，从而增加胰岛负担。
比如油条。它虽然脆，味道香，吃上一口，热量瞬间飙升，但它的主要成分——白面和油脂，几乎没有什么营养价值。
更糟糕的是，油条中有大量的反式脂肪酸，这不仅会增加心血管负担，还会加重糖尿病患者的代谢问题。
而高糖的煎饼果子也是如此，里面的糖分一进肚子，血糖就会迅速上升，胰岛素也跟着忙不过来，结果就是血糖失控。
根据美国糖尿病协会的建议，糖尿病患者早餐最好选择低糖、高纤维、高蛋白的食物。
比如，燕麦粥、全麦面包、鸡蛋、坚果等。燕麦能够稳定血糖，而且富含可溶性膳食纤维，能帮助改善胰岛素敏感度。
鸡蛋中的蛋白质可以让人长时间保持饱腹感，不容易出现血糖波动。所以，糖尿病患者的早晨，别让那些高糖高脂的食物充斥餐桌，否则，一整天的血糖波动就等着你了。
早晨醒来后，糖尿病患者最应该做的不是先动餐桌，而是先喝一杯温水。因为睡一觉下来，身体经历了长时间的“缺水”，此时补充水分，能够帮助身体恢复代谢状态，促进血糖的平稳。
同时，保持水分对肾脏的负担也有减轻作用。所以，水可是一个糖尿病患者在早晨不能忽视的好朋友。
至于早餐的时间，研究建议糖尿病患者最好定时定量，千万不要拖延早餐的时间。一旦早餐不规律，血糖容易受影响，导致一天的血糖控制更加困难。
更要避免早晨空腹去应对各种繁忙事务，那样不但饿得快，反而血糖波动会更剧烈。
如果糖尿病患者早晨的饮食和运动有这么多需要特别注意的地方，那是不是意味着，他们在其他时间段的饮食和运动也需要格外小心呢？
对于糖尿病患者来说，早晨的饮食和运动已经成为了控制血糖的关键时刻。那么，问题来了：既然早晨的饮食和运动需要如此谨慎，其他时间段的饮食和运动是不是也应该格外注意呢？
答案是肯定的。糖尿病患者的血糖控制不仅仅是看早晨这一场，还要全天候的谨慎管理，才能有效避免血糖波动带来的风险。
糖尿病患者的饮食不仅仅局限在早晨，白天的饮食同样重要。午餐和晚餐的安排也需要格外小心，尤其是在餐后血糖的变化。
如果午餐和晚餐过于油腻或高糖，血糖一旦升高，可能会在下午或晚上带来意想不到的后果。
事实上，研究发现，糖尿病患者如果全天的餐后血糖波动过大，长期下去会显著增加患心血管疾病、肾脏损害等并发症的风险。
为了避免这种情况，糖尿病患者应该避免高糖、高脂肪的食物，减少精制碳水化合物的摄入。比如，白米、白面、糖果等精制食品都应该避免。
相反，食物的选择应尽量倾向于低GI（血糖生成指数）的食物，诸如全谷物、蔬菜以及富含膳食纤维的食物等。
这些食物能够帮助血糖缓慢升高，从而避免大幅波动。此外，餐后不妨尝试小步快走，轻度运动有助于降低餐后血糖水平。
总结一下，糖尿病患者的饮食和运动不仅仅需要在早晨特别注意，全天的生活方式都需要引起足够重视。
从清晨的第一杯水，到一整天的食物选择，再到运动的时机和强度，每一个细节都可能影响血糖的变化。
要想让血糖始终保持在健康的范围内，糖尿病患者必须培养规律的饮食和作息习惯，避免暴饮暴食和高糖食物的摄入，并且保证足够的运动量。
对此，您有什么看法？欢迎评论区一起讨论！
参考资料
[1]薛瑾,刘念.糖尿病患者的科学饮食研究[J].中国食品,2024,(22):105-107.
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