为什么再累也要做深蹲？每次进行100-200个深蹲训练，你至少会收获这6大好处：
1、深蹲可以从自重开始训练，在家利用零散时间就能练起来，每次只需要10分钟时间，可以强化下肢，促进血液循环，改善久坐出现的腰酸背痛、双腿发麻问题，减轻身体亚健康问题。
2、深蹲能够锻炼到下肢的肌肉群，包括大腿、臀部和小腿，改善臀部扁平、下垂问题，让双腿更紧实，帮你塑造出色的臀腿比例。
3、深蹲可以促进睾酮分泌，抵御衰老进度，让你保持充沛的体能，还能提升下肢力量，让你的爆发力跟稳定性也会得到提升，从而展现出更好的运动能力，比如：在进行球类跟弹跳性运动的时候，表现力更出色。
4、深蹲可以提升活动代谢，而肌肉的生长可以加强基础代谢值，身体每增加一公斤肌肉一天就能多消耗30-50大卡热量，坚持深蹲可以提升燃脂效率，抑制脂肪的堆积，降低发胖几率。
5、深蹲可以锻炼心肺功能，深蹲的时候你会感觉到呼吸急促，心率加快，一段时间后你会发现肺活量得到提升，心脏跳动更有力量，人变得年轻有活力了，健康指数得到了显著提升。
6、深蹲可以改善心理健康。健身训练的时候焦虑、抑郁等负面情绪得到了释放，身体会分泌多巴胺，你的心情会变得积极开朗起来，你会拥有强大的抗压力。
新手怎么开启深蹲训练？
1、初学者从徒手深蹲开始，学习正确姿势，才能避免运动的过程中受伤。深蹲标准：保持双脚分开与肩同宽，保持背部挺直，脚尖略微向外，膝盖与脚尖方向一致。
然后，缓慢下蹲，就像坐在一张无形的椅子上，臀部向后坐，重心放在脚后跟上。当大腿跟对面保持平行，稍微停顿一下，恢复站姿。
2、刚开始，不要追求数量和重量。你可以从少量的、简单的深蹲动作开始，比如每次做 10-15 个，做 4-6 组。随着身体逐渐适应，再慢慢增加数量和难度。
3、有一定经验的人，可以选择负重深蹲、弓步蹲、深蹲跳跃、保加利亚蹲，给训练提升难度，这样可以避免健身陷入瓶颈期。
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