中医学里有句话说，“药补不如食补，食补不如觉补。”
睡眠占据人一生三分之一时间，是身体用来自我修复的黄金时段。可以说，一个人的睡眠质量，决定他的生命质量。所以，好好睡觉，就是中年人最惜命的养生方式。
然而，现实中很多人对睡觉有很多误解，甚至根本不会睡觉，你知道睡不好，会加快衰老，影响寿命吗？
01.你会睡觉吗？
1、周末补觉，可能越补越伤
有的人平时工作忙、睡得晚，指望周末睡个懒觉补回来。结果发现，周一反而更累，整天头晕昏沉。
“周末补觉危害大”的话题曾经引起了广泛关注。偶尔熬夜，补个午觉或许管用，但长期熬夜、靠周末猛补，其实补不回来。
广东省中医院的心理睡眠科主任医师李艳在《健康时报》上强调，依赖周末补觉来补偿平日的睡眠不足是一种错误观念，长期的睡眠不足会损伤体力和免疫力，导致体质下降。
但是，过度睡眠同样不利于健康，研究发现，如果平时每晚睡眠超过8小时，周末还额外补睡2小时以上，心血管出问题的风险会明显上升。
2、睡眠不规律，衰老快
《睡眠健康》杂志上的一篇研究显示：规律的睡眠习惯能让我们的身体更年轻。
研究团队对六千多名成年人的睡眠模式进行了深入分析，发现：睡眠时间不固定的人，生物年龄平均比实际年龄大0.63岁；周末补觉多的人，生物年龄则可能大0.52岁；而工作日和周末睡觉时间差距大的，生物年龄可能会比实际年龄大0.77岁！
这是因为不规律的作息会打乱人体生物钟，影响细胞修复，就像机器不按时保养更容易坏。同时，睡眠紊乱还会让压力激素升高，不仅让人情绪差，也可能加速衰老。
3、睡眠不足，真的伤身体
日出而作，日落而息，原本是大自然赋予人类最古老的生存智慧。但在这个快节奏的时代里，很多人迫于生活压力本末倒置，不是被迫熬夜，就是主动晚睡。
然而，长期晚睡、熬夜，睡眠不足，随之而来的便是身体上的千般病灶。
医学专家李信达在著作《救命睡眠》曾谈到：很多现代人常见的抑郁、肥胖、头痛、痛风等问题，都和内分泌失调有关。而深度睡眠正是大脑分泌激素、调节代谢的关键时段。睡得浅、睡得少，时间久了健康难免亮红灯。
另外广岛大学曾经研究了近1.3万人的睡眠情况，最后得到详细结论：
睡不好的人，心脏病风险高出一倍；
夜里易醒的人，患心脏病的几率高99%；
入睡超过半小时的人，中风风险增加48%；
睡眠不足6小时的人，突发心脏病的可能性高24%……
所以，“睡不好会要命”不是吓唬人，而是有科学依据的提醒。
02.看看你适合睡多久？
①60岁以上：睡5.5~7小时为宜，研究表明，过多或者睡眠不足，都可能导致记忆力差，甚至老年痴呆，如果晚上睡眠质量不佳，不妨试试午休，但时间不要超过1小时。
②30~60岁成年人：约7小时。
晚10点到早5点是“黄金睡眠段”，睡不够或睡太多都可能增加健康风险。
③13~29岁青年人：最好睡足8小时
这个年龄段的关键，保持早睡早起，周末也别乱补觉，以免打乱生物钟。
④4~12岁儿童：需要10~12小时
这儿年龄的儿童，良好的睡眠习惯能促进生长发育，但也不宜过长，以免影响体重。
⑤1~3岁幼儿：夜里约12小时，白天再补2~3小时。
03.提升睡眠质量，做好这4点
1.作息要规律是健康睡眠的保障
成年人推荐晚上10-11点入睡，早晨6-7点起床。老年人推荐晚上10-11点入睡，早晨5-6点起床。尽量固定时间睡、固定时间起，养成规律后就不要轻易打破了，周末也不要报复性熬夜！
2. 营造一个舒适的睡眠环境
保持卧室安静、舒适。可以用遮光窗帘、耳塞等减少干扰，营造良好的睡眠氛围。
3. 晚餐别太晚、别太撑
睡前3-4小时吃完晚饭，避免油腻。睡前1-2小时可少量喝水，避免起夜或口渴，有助于晚上睡得安稳。
4. 睡前放松身心
在睡前可以进行助眠瑜伽、冥想、听轻音乐等类似的放松活动，帮助身体和大脑平静下来，更好入睡。
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