随着年龄的增长，对于男性而言，一个很现实的问题是，睾酮水平会越来越低，遗憾的是，很多人却并不重视睾酮，甚至不知道睾酮到底有什么用。
睾酮是男性睾丸自然分泌的一种重要激素，它不仅可以帮助保持肌肉力量、骨骼密度，还能让人精神更好、体力更充沛，如果睾酮水平降低，男性肌肉流失速度会增快，骨骼会变得越来越脆弱，骨质疏松甚至是骨折的风险都会增加。
还有，睾酮对于男性而言是一种保护性激素，具有抗氧化作用，可减少自由基影响和损伤，从而有利于保护男性的心脑血管。
睾酮还具有调节情绪稳定性和空间记忆能力，伴随睾酮水平的下降，男性罹患抑郁症及老年痴呆的风险会大大增加。
睾酮是男性力量的象征，睾酮水平正常的男性，往往拥有更好的性能力，随着年龄的增长，睾酮水平下降，男性的性能力也随之下降，所以，很多睾酮水平低的男性，往往在房事方面，力不从心。
由此可见，睾酮对于男性而言是何等的重要。
2025年，四川大学华西医院联合多国团队在《柳叶刀》子刊发表的研究指出，男性血清睾酮水平越高，生物年龄增长就越慢。该研究共对中美英三国的1.7万余名受试者进行了调查，通过调查受试者体内的睾酮水平，将他们分成4组。
通过分析发现，最高组相较于最低组衰老速度延缓了4.4~12%，该现象在不同人种、BMI人群中均存在；睾酮变化和衰老速度有明显剂量反应，激素水平提升越多，延缓衰老的速度就越明显。睾酮水平增长速度最快的前1/4人群，生物年龄加速值减少了0.12年。
过去，人们认为只有老年人才会出现睾酮水平下降，可是，由于不健康的生活习惯，使得越来越多的年轻男性也出现低睾酮。
像长期熬夜、压力大、缺少运动、吸烟、酗酒、不健康的饮食习惯等，都可能降低男性的睾酮水平，如果一个男性，总是感到疲倦乏力，特别是下肢乏力，肚子变得越来越大，腿又越来越细，经常感到骨痛，精力和体力都明显下降，总是感到异常的头晕、胸闷，房事能力也越来越差，这个时候，就要警惕了，这提示身体里的睾酮水平开始明显下降了。
那么，男性如何才能提高自己的睾酮水平呢？
第一， 控制身体的BMI指数
很多男性有这样错误的观念，觉得越胖身体的睾酮分泌越多，这是大错特错的，越胖的男性，身体里的睾酮水平反而越低。
衡量一个人到底是不是肥胖，主要依赖的是BMI指数，BMI指数也称为身体质量指数，是衡量体重与身高关系的常用指标，计算公式为 体重（kg）÷身高（m）的平方。其标准为：18.5以下为偏瘦，18.5-23.9为正常，24-27.9为超重，28及以上为肥胖。
所以，不妨来测试一下自己的BMI指数，看看你到底属于什么标准。
第二， 力量训练
男性基本从30岁开始，肌肉就开始每年以1%-3%的速度流失了，肌肉的流失也提示身体的睾酮水平在下降。
如果你能延缓肌肉的流失，那么你就能提高自己的睾酮水平。
要想提高你的肌肉，最佳的运动方式就是力量训练，力量训练可以破坏肌纤维，肌纤维在修复的过程中会增大，在力量训练的过程中，也能促进睾酮的分泌。
第三， 保持良好的生活习惯
保持规律的作息，远离烟酒，学会释放压力，保持良好的饮食习惯，这样都有利于睾酮的分泌。
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