声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献来源，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。
春节，是团圆、热闹的节日。
可它对老年人来说，却可能是一年中最危险的节点之一。
一个不小心，就可能把节日变成“急诊日”“ICU日”，甚至……最后的一个春节。
作为医生，我们不是危言耸听。每年春节，各大医院的心内科、呼吸科、急诊科，几乎都在上演同一个故事：高血压不稳定、心梗、脑梗、摔伤骨折、寒潮诱发旧病复发……
今天这篇文章，是写给所有老年人的“春节健康提醒”。
如果做不到好好保护自己，宁愿在家睡大觉，也别出去做下面8件事。
一、天气再好，也别一早出去晨练了
许多老人有晨练习惯，但冬天的早晨是心血管最不安全的时候。
凌晨3点到清晨7点，是交感神经最活跃的时段，容易引起心率、血压波动，导致心梗、脑卒中风险增加。
尤其是一遇寒潮、冷空气，血管收缩、血压升高，对有高血压、动脉粥样硬化基础的老人来说，极易出事。
国家心血管病中心建议：冬季锻炼应避开早上寒冷时段，最好在上午9点以后再进行。
二、不管多想念，也别连跑亲戚家串门
过年走亲访友，本是好事，但老人频繁出门奔波，实在吃不消。
长时间坐车、上下楼梯、冷热交替、情绪起伏，任何一个点都可能引发基础疾病波动。
而且，去得多，喝的多、吃的多、话也说得多，对心脏、肠胃、血压都是不小负担。
如果真想走动，每次控制在1小时以内，全程注意保暖，避免疲劳。
三、不论谁请，聚餐别多，饭别撑
每年春节后，ICU常常被几种人占满：心梗的、脑梗的、胰腺炎的……
而一个共同诱因就是：吃撑了。
吃得太多，会引起胃肠大量充血，而心脏供血不足就容易出事。油腻食物还会刺激胰腺，诱发急性胰腺炎——这可是一上来就可能致命的病。
而且节日餐桌常常高油高盐，血糖血压全升。
医生的建议：每顿不过饱（7~8分饱），避免暴饮暴食。
四、老人最怕站、最怕摔，别随意走亲访友了
数据显示：我国65岁以上人群跌倒致死排因中位列首位，每年因为摔倒致死的人高达4万人。
春节期间穿新衣穿拖鞋、地板有水、亲戚家不熟悉，这些意外摔伤的高危因素扎堆出现。
而一次摔倒，对老人极有可能造成髋骨骨折、颅脑出血，有时从此“一摔不起”。
医生提醒：如果行动不便或有眩晕、下肢无力，春节少出门，亲情可视频，安全最重要。
五、热闹也别凑，大场合、商场人多地方别去
春节期间的商场、景点，人山人海、空气污浊，感染风险极高。
别以为只是“小感冒”，对老人来说，感冒、流感、新冠、肺炎链球菌感染，每一个都可能引发严重的肺炎、呼吸衰竭，甚至成为诱发慢性病恶化的导火索。
特别是肺部基础差、患有慢阻肺、哮喘的老人，应减少进出人群密集场所。
如若出行，务必规范佩戴口罩，保持距离。
六、不论多冷，千万别独自洗澡或泡澡
洗澡时由于水汽多、血管扩张，加上用力弯腰、动作频繁，非常容易引发低血压晕厥、跌倒、猝死。
尤其是怕冷的老人，喜欢洗很热的水、泡澡时间过久，后果极其危险。浴室又通常门锁紧闭，若出现紧急情况常无人察觉。
2024年《中华急诊医学杂志》统计显示：老年人“浴室猝死”多与独自洗澡有关。
安全建议：洗澡勿超过10分钟，水温不超过40℃，最好家人陪护或安装紧急按钮。
七、别轻信偏方，也别节日停药
额外提醒一点，每年过年出问题的老人体检记录中，不少人都有“擅自停药”的历史。
有人觉得：放假了，吃药也“放假”；有人觉得“泡脚熏蒸治百病”就不吃降压药了……
这些都是致命错误。药不能停，病不能拖，健康不能赌。
医生建议：春节期间按时服药，备好用药清单，如外出需随身携带急救药物。
八、别熬夜看电视、打麻将，把自己熬出病
打麻将、通宵追剧，是很多老人在过年时的“放纵法宝”。但医院急诊见得最多的也是：因熬夜诱发的心脑血管疾病。
夜间是副交感神经活跃期，熬夜打乱生物钟，容易造成自主神经紊乱和血压波动，甚至心律失常、突发脑溢血。
医生建议：保持作息规律，夜间11点前入睡，避免连日熬夜，才是真正聪明的“养生法”。
总结一句话：春节不健康，再大的福气也扛不住
不是不能吃、不能玩、不能热闹。
而是请量力而行、以健康为前提。
尤其是老年人，春节期间要做到“三少三多”：
· 少串门、少熬夜、少吃喝 · 多休息、多通风、多监测血压血糖
医生不怕你过节，就怕你庆祝变痛苦。
借这个机会，也提醒子女们：别只顾自己玩乐，要对爸妈身体多一分关注，多一句提醒。
愿所有老年人，都能守住健康、守住幸福，平平安安过大年！
参考资料： 1. 国家心血管病中心《中国心血管健康与疾病报告2022》 2. 国家疾控局《老年人防跌倒健康教育核心信息》 3. 《中华急诊医学杂志》2024年第3期：《老年浴室猝死风险因素分析》 4. 国家卫健委官网《冬季老年人健康提示专栏》
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