6个无卵用的健身行为，只会浪费你的时间和精力：
行为1：过量的有氧运动
过量的有氧运动能够会让身体的肌肉糖原被消耗掉，还会影响到肌肉群的恢复和生长，还会让身体过度疲劳，降低了身体的代谢，不利于增肌。
所以健身增肌期间，一定要注意不要过量的有氧运动，每次健身后如果想要做有氧运动，尽量控制在20分钟以内，能够促进身体肌肉的恢复和生长。
行为2：盲目地做大重量训练
不要盲目地做大重量训练，大重量的训练会导致身体的肌肉容易拉伤，关节扭伤，身体如果承受不住就容易被器械砸伤，这也不利于增肌。
所以想要做到大重量训练，那就要从小重量开始，力量训练是循序渐进的，随着力量的提升，才能够更好地让肌肉恢复。
行为3：在健身房的时间2个小时，有效训练20分钟
很多人在健身房里面2个小时，有效健身时间达不到20分钟，而玩手机，聊天，拍照就占了1个多小时，属于无效健身，不仅浪费时间和精力，也会影响到增肌的效果和信心。
健身时间不能够太长，但是也不能太短，如果健身时间只有20分钟，肌肉还没受到充分的刺激就停止了训练了，那么肌肉是无法生长的，所以健身最佳的时长是60-90分钟。
行为4：健身后不做拉伸运动
健身后不做拉伸运动，不利于肌肉的修复和生长，比如当你健身后，肌肉受到充分的刺激，肌肉处于紧绷的状态，泵感也会比较重，而肌肉的恢复会出现酸痛感，如果不做拉伸，酸痛感就会延长，并且恢复的时间也会延长，不利于肌肉的生长，而且还会影响到下次的训练。
所以健身后一定要做好拉伸运动，放松肌肉群，让肌肉更好地恢复过来，保持身体的稳定代谢，促进肌肉的生长。
行为5：健身后不吃蛋白质
健身后不吃蛋白质，那么健身训练就白练了。健身训练能够有助于刺激肌肉，让肌肉撕裂再生长，而肌肉生长的主要能量来源就是蛋白质的摄入，蛋白质含有大量的氨基酸，是肌肉修复和生长的主要物质，多吃蛋白质的人，肌肉才能够更快更好地生长。
鸡胸肉，牛肉，鸡蛋，海鲜，鱼肉等，能够有助于促进身体肌肉的修复和生长，保持身体活力满满，持续消耗。
行为6：健身后经常熬夜晚睡
健身后经常熬夜晚睡的人，会导致激素紊乱，代谢下降，比如皮质醇的增多，是睾酮素的“头号杀手”，而睾酮素的分泌，才是促进肌肉生长的主要激素。熬夜不利于增肌，反而会降低身体的抵抗力，消耗掉部分的肌肉糖原。
所以一定要坚持早睡，保证充足的睡眠，保证好的睡眠质量，坚持8个小时以上的睡眠更有助维持代谢，促进肌肉恢复。
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