腊月二十三，很多人一早起来就忙活开了。洗头洗澡、大扫除、送礼拜灶，热热闹闹，仿佛不这么做，年都过不好。
但从一个医生的角度看，小年这天，有些“讲究”，表面是图吉利，背后却跟“健康雷区”挂钩。有些事，看上去是传统，其实跟现代医学原理直接对着干。
在不少北方家庭流传着一种说法——“小年不洗头”，有人笑称是怕洗走财运；还有人强调别乱动东西，免得扰了“灶王爷”；还有些老人坚持小年要吃五样传统食物，说是“驱邪纳福”。这些习俗看起来只是形式，但背后隐含的健康逻辑，却值得好好聊聊。
先从“不洗”这事说起。看起来像是民俗，其实悄悄藏着生理节律的科学依据。腊月二十三一般处在最冷的一段时间，俗称“三九四九冰上走”，气温低、风大、昼夜温差大。
如果这天洗头洗澡，一旦没吹干、没焐热，极容易受凉。不止老人身体易出状况，有些年轻人看似壮实，结果第二天就发了热。
现代医学称之为“寒冷刺激导致的免疫力下降”，有研究提到，体表温度骤降超过2度时，人体粘膜屏障功能就会明显减弱。这不是“人是否禁得住房间冷暖”的问题，而是你身体的防御机制暂时“下岗”了。
再说“忌送礼”。很多区域讲究灶王爷升天前人要“清静”，不能乱说话乱送东西，怕“送运”。听上去很迷信对吧？但从中医角度解读，它却有另一重含义。
小年之后的这几天，胃气逐阴、阳气潜藏，人体整体代谢趋缓。这个时候外出奔波、操劳、情绪波动大，不仅伤神，还伤“脾胃运化”。脾主运化，是气血生化之源，在冬季这段时间属于低谷。
频繁出门、拜访、送礼，看似热情，实则极耗元气。特别是对慢性病人、老年人、睡眠质量不好的人来说，过度折腾，很可能诱发血压、血糖波动。这个时候，保持节制，反倒是最好的修养方式。
吃五样，有没有依据？有，但不是千篇一律。比如北方常吃的“糖瓜、麻糖、花生、年糕、枣”，这些当中其实藏着一些身体调理的小策略。糖瓜、麻糖偏甜粘，竟然适合冬季阳虚体质的人。
甜入脾，粘则补，虽不建议多吃，少量适量，对气虚型人群温补脾胃有帮助。花生益气养血，油脂丰富，对干燥性咳嗽、皮肤躁裂的人群有润肺润肤作用。
年糕，是糯米粉制成的，本质是温性食物，帮补中焦。但有胃胀、肠易激的人吃了，反倒闹肚子。枣，更是大名鼎鼎的“脾胃军师”，冬天适合泡水、煮粥、与桂圆合用，缓解乏力、手脚冰冷的不适。
但也不是人人都适合吃这五样。比如糖尿病患者、胆囊功能不佳的人，吃这些甜腻、油重食品可能加重代谢负担。年轻人暴饮暴食后的“年糕+麻糖套餐”，是真的拉肚子不是“运气”的问题。
那再说“禁一事”——最有争议的来了：腊月二十三，不动火，不吵架，有人说这是迷信，其实对心理与神经系统反应来说，确实藏着道理。
小年是整个春节时期转换的重要节点，不只是节气节点，也是家庭情绪的拐点。很多家庭容易在大扫除、年货置办这些事上起冲突。尤其是多代同堂的家庭，容易琐事引爆情绪。
医学研究指出，轻度的家庭争吵，哪怕短暂一两分钟，也能导致心率飙升，激素水平紊乱。部分慢病病人如心脑血管类疾病患者，在高压力状态下发生问题的风险显著升高。
这天开始若能保持情绪的和缓，后续春节的身体节律更顺，血压、血糖、交感神经系统负荷更平稳。不是“忌争执能改运”，而是你身体真吃不消那股怒气了。
现代健康研究开始慢慢重视“节庆节律干预”：发现传统节日——特别是“年关时节”，确实是抑郁、焦虑、心血管事件发生率偏高的时段。
国家某研究机构曾在冬季春节前后做过数据收集，发现住院精神类疾病的就诊人数会在腊月下旬明显增加，其中不乏社会功能正常但节前突发情绪崩溃的个体。“节前焦虑、仪式疲劳”正成为新的健康隐忧。
而这些看上去“讲究”的禁忌，其实是几千年的生活智慧累积下来的自我约束机制。它既是社会秩序的软性管理方式，也是一个对人身体节律的柔性照顾。
从生物钟的角度看，腊月二十三以后，是昼夜平稳递减期，心跳、血流速度、身体代谢进入最低节律。西医不强调灶王爷，但承认小年这几天确实不宜疲劳紧张。
从心血管负担、内分泌系统、肠道菌群变化看，这几天的饮食、情绪、作息调整有着至关重要的影响。中医与西医，终于在这个节点达成了一种“静养共识”。
所以其实不是“图吉利”，而是这个时节太特殊，不给身体找别扭，就是对自己最大的祝福。
若真要过个安稳年，倒不如在小年这天，按着这“1不洗，2不送，吃5样，忌1事”的方式去做，不是“迷信有用”，而是你顺着天、顺着地、顺着自己身体的节律，在慢慢收一年的辛劳。这样过年，才更健康、更平安。
参考文献： 1. 王璐，李霞.冬季气候变化对心血管疾病影响的临床分析[J].中国实用内科杂志，2023,43(12)：913-916. 2. 杨燕.中老年人节日情绪波动和心理健康管理研究进展[J].中国老年学杂志,2022,42(18)：4562-4565. 3. 国家心理健康服务平台.《冬季情绪障碍与年度节律波动调控研究报告》[R].2023. 声明：本文所涉及的健康相关专业知识，均参考权威医学文献与资料，为便于读者理解复杂健康概念，部分故事情节经艺术化虚构处理。本文仅作健康科普分享，内容仅供参考，不构成任何个体化医疗建议、诊断或治疗方案。若您存在身体不适，请务必前往正规医疗机构就诊。
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