凌晨1点，急诊室的门被担架车猛地撞开。58岁的老刘，下班应酬回来刚走进家门，还在和妻子说话，话音一转就开始口齿不清、右手拿不住钥匙，整个人向一侧倒去。
家人以为是“累着了”“喝多了”，先让他躺沙发上休息，等真正叫了120，到医院已过去了一个多小时。CT结果出来，医生叹了口气：典型脑梗，已经错过最佳溶栓时间，只能尽力保命，后半辈子是否能站起来，都很难说。
医生问及病史，老刘的习惯一条条摆在眼前：多年熬夜应酬、烟酒不离手、高血压却总忘吃药。这些在他看来“习惯成自然”的事，最终换来了一辈子的遗憾。
类似的病例，急诊医生几乎每天都在见。脑梗不再只是老年人才会得的病。《中国脑卒中防治报告（2023）》数据显示，我国每年新发脑梗死患者超过200万例，平均约每12秒就有一人中招，而且有明显年轻化趋势。
很多人不是倒在治疗上，而是倒在一个个“改不掉的坏习惯”里。尤其这3个习惯，再难也要咬牙改掉。
长期熬夜：你以为在透支时间，其实在“加速血栓”
很多人自称“夜猫子体质”，觉得自己扛得住。可身体从来记账。研究发现：每天睡眠少于6小时的人，脑卒中风险可增加近一倍。长期熬夜会让交感神经持续兴奋，导致血压升高、心率紊乱、血液更黏稠，血栓更容易形成并堵在脑血管里。
能做什么？尽量在23点前入睡，保证7–8小时睡眠，睡前1小时远离手机、电脑，用阅读、泡脚替代刷视频，必要时咨询医生，评估失眠、打鼾等睡眠问题。
重口味饮食：盘中多一勺盐，血管多一分压力
很多人嘴上说“清淡点”，筷子却总伸向腌制菜、肥肉、外卖。《中国居民营养与慢性病状况报告（2020）》显示，我国居民平均每天盐摄入量约为9.3克，是世界卫生组织推荐上限（5克/天）的近两倍。
盐吃多了会导致血压持续升高，油吃多了让血脂上去、血液变粘，时间一久，动脉像被油垢糊住的管道，越来越窄、越来越硬，脑梗自然“有机可趁”。
能做什么？做饭时，用控盐勺，一天全家盐量合计不超过一个啤酒瓶盖，少吃油炸、肥肉、动物内脏、甜奶茶、奶油蛋糕，每天有意识多吃蔬菜（≥300克）和全谷物、杂豆，帮助降脂、稳糖。哪怕只做到“少一点盐、少一勺油”，对血管都是减负。
忽视“三高”：不体检、不吃药，是对自己最大的残忍
在脑梗患者中，超过八成都合并高血压、高血脂或高血糖，却有不少人觉得“没症状就没事”，甚至擅自停药。
高血压：让血管长期承受高压冲击，血管壁变薄、弹性变差，高血脂：让血液像“油汤”，更易形成斑块和血栓，高血糖：像在血管里“浸糖水”，损伤血管内皮，加速硬化。这些变化往往没有明显感觉，等到脑梗发作，往往已是“后果”阶段。
能做什么？每年至少一次体检：血压、血脂、血糖、颈动脉彩超，医生开药后，不要自行停药、减量，任何调整都要和医生沟通，在家自备血压计，早晚各测一次，记录给医生看。
脑梗的“120口诀”，请背下来
一旦身边人突然出现以下情况，立刻拨打120，别犹豫：1看脸：一侧脸或嘴角歪斜，2看胳膊：一只手抬不起来、没劲，0听说话：说话含糊、听不清、答非所问。
从血管堵塞开始计算，越早送医，脑细胞死亡越少。黄金抢救时间通常在发病3小时内，千万别等“再看看”。
医学共识认为，大部分脑梗并非“突然发生”，而是坏习惯日积月累的结果。改掉一个坏习惯，血管就轻松一分；养成一个好习惯，脑子就多一层保护。
如果你已经有三高、长期熬夜、爱吃重口味或吸烟喝酒的情况，更要提高警惕，尽早到当地正规医院神经内科或心内科评估风险，按医生建议调整用药和生活方式。
本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。收藏以备不时之需，分享转发给你关心的人！ 参考资料: 《中国居民营养与慢性病状况报告（2020年）》. 国家卫生健康委员会 中国营养学会. 《中国居民膳食指南（2022）》 中国卒中学会. 《脑卒中早期识别与急救处理中国指南》2022版 陈生弟等. 《中老年人血糖管理与营养干预研究综述》. 中华糖尿病杂志
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