健身期间，很多人都会抱怨自己明明很努力地健身，但是健身效果就是很差。这是因为掉进了健身的一些坑，这也是导致很多人健身效果区别越来越大的原因。
6个无卵用的健身行为，只是在浪费时间
行为一，健身不做热身，健身后不做拉伸
健身期间，很多人都没有健身前做拉伸的习惯，不做拉伸，肌肉没有激活，突然就去上重量，容易让肌肉产生“抵抗”，也就容易造成拉伤，关节扭伤，影响到运动表现力。
健身后不做拉伸，肌肉处于紧绷充血状态，自然修复状态下肌肉酸痛感会更延长，不利于修复，还会让肌肉变得僵硬，不利于下次健身。
行为二，盲目地冲大重量训练
健身期间，健身动作标准大于重量，如果做动作你还借力完成动作，反而不利于增肌，甚至还会影响到其他的肌肉群，比如拉伤小肌肉，所以不要盲目地冲大重量。
动作先做到标准，再去上重量，更有助于刺激到肌肉群，提升肌肉力量，让肌肉更好地恢复过来。
行为三，总是重复地训练同一个肌群
健身期间，不少人总是会重复地训练同一个肌肉群，比如腹肌，很多男生都想要秀出腹肌，结果每次都去做腹部训练，腹部肌群一直酸痛，肌肉也没有一点变化。
肌肉生长是需要时间的，比如每一次腹部训练后也要休息2天才能继续训练，而不是每天都训练。肌肉长期处于撕裂状态，是无法修复的。
行为四，健身玩手机/聊天的时间占了一半时间
健身期间总是玩手机和聊天，去了健身房2个小时，实际训练时间不到20分钟，组间休息时间太长，影响到增肌的效果，所以如果去健身房没有实际的健身，那么也是无法增肌的。
记住，每次训练2～3个部位，训练时间60～90分钟最佳，让肌肉冲击得到了刺激。组间休息的时间不要超过1分钟，一般休息时间是30-60秒最佳。
行为五，健身后没有补充营养
健身后没有及时补充营养，很多人健身后就躺着，不吃东西，但是健身期间身体消耗掉了大量的热量和营养后，肌肉的修复和生长是很需要大量的营养来摄入的，所以吃多蛋白质和优质碳水，更有助于肌肉修复和生长。
健身后不补充营养，会让你越健身，身材越来越瘦，肌肉变得干瘪，力量越来越差。
行为六，健身后还总是熬夜晚睡
健身后很多人没有意识到休息的重要性，肌肉只有在休息的时候才能生长，而不是熬夜，熬夜只会影响到生长激素的分泌，不利于肌肉的修复，影响到睾铜素的分泌，不利于增肌，还会影响到身体的健康，导致身体的机能下降，降低身体的免疫能力。
晚上坚持23点前入睡，保证充足的8个小时的睡眠时间，保证好的睡眠质量，让身体更快地瘦下来，保持身体活力。
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